Это 5 преимуществ высокобелковой диеты для похудения
, Джакарта. Диета с высоким содержанием белка - это метод диеты, который способствует потреблению большего количества белка и меньшего количества углеводов или жиров для похудения. Белок - это важное питательное вещество, которое отвечает за ряд функций организма, включая гормоны, ферменты, а также восстановление и поддержание клеток.
Белок - это питательное вещество, которое необходимо употреблять каждый день, чтобы удовлетворить потребности организма. в соответствии с Рекомендуемая диета рекомендуемое потребление белка составляет 0,36 грамма на фунт массы тела или 0,8 грамма на килограмм. Однако существует множество доказательств того, что употребление большего количества белка помогает похудеть и приносит другие преимущества для здоровья.
Читайте также: Эти 6 продуктов с высоким содержанием белка
Преимущества высокобелковой диеты для похудения
Как правило, высокобелковые диеты рекомендуют получать более 20 процентов калорий из белков. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий из углеводов или жиров, чтобы ваше потребление калорий оставалось сбалансированным.
Вот преимущества высокобелковой диеты для похудения:
1. снизить аппетит
Употребление в пищу продуктов и закусок с высоким содержанием белка может вызвать чувство сытости, что может снизить аппетит. Это заставляет вас есть меньше в течение дня, что снижает потребление калорий. Многочисленные исследования показали, что когда люди увеличивают потребление белка, они начинают потреблять меньше калорий.
Таким образом, белковая диета позволяет легче сократить количество калорий по сравнению с диетой с низким содержанием белка.
Читайте также: Меньшее питание не гарантирует похудание?
2. Изменение уровня некоторых гормонов, регулирующих массу тела.
Знаете ли вы, что мозг, а именно область, называемая гипоталамусом, играет важную роль в регулировании вашего веса. Эти жизненно важные органы обрабатывают различную информацию, чтобы определить, когда вам следует есть и сколько еды нужно съесть, чтобы почувствовать сытость. Некоторые из важных сигналов, посылаемых в мозг, - это гормональные изменения в ответ на потребление пищи.
Что ж, увеличение потребления белка может повысить уровень гормона сытости (снижение аппетита) GLP-1, пептидпептидена холецистокинина, одновременно снижая уровень гормона голода, а именно грелина. Снижение чувства голода автоматически заставляет вас есть меньше калорий. Вот почему диета с высоким содержанием белка может снизить вес.
3. Переваривать и метаболизировать сжигающий калории белок.
После еды часть калорий используется для переваривания и метаболизма пищи. Это часто называют термическим эффектом еды или термический эффект пищи (TEF).
Хотя точных цифр нет, ясно, что белок имеет гораздо более высокий тепловой эффект (20-30 процентов) по сравнению с углеводами (5-10 процентов) и жирами 0-3 процента).
Если мы используем 30-процентный тепловой эффект для белка, это означает, что из 100 калорий белка, поступающего в организм, будет произведено только 70 калорий, которые можно использовать, потому что 30 процентов белковых калорий сжигаются, когда организм переваривает и метаболизирует. белок.
4. белок сжигает больше калорий
Благодаря высокому тепловому эффекту и ряду других факторов, диета с высоким содержанием белка имеет тенденцию к увеличению метаболизма. Это позволяет постоянно сжигать больше калорий, в том числе во время сна.
Было показано, что высокое потребление белка увеличивает метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий примерно на 80-100 в день. За счет увеличения метаболизма, который заставляет организм сжигать больше калорий, диета с высоким содержанием белка превосходит диету с низким содержанием белка в потере веса.
5. предотвращает потерю мышечной массы и замедление метаболизма
Похудение не всегда означает уменьшение жировых отложений. Это может быть связано с уменьшением мышечной массы. Фактически, то, что вы действительно хотите сбросить, - это жировые отложения, как подкожный жир (под кожей), так и висцеральный жир (вокруг органов).
К сожалению, потеря мышечной массы - это побочный эффект потери веса, с которым сталкиваются многие люди. Другой побочный эффект, который также может возникнуть из-за потери веса, - это снижение скорости метаболизма. Это означает, что вы сжигаете меньше калорий, чем до похудания.
Что ж, употребление большого количества белка может предотвратить потерю мышечной массы, что должно помочь поддерживать высокий уровень метаболизма, пока вы теряете жир.
Читайте также: Сжечь жир на животе двумя способами
Таковы некоторые из преимуществ высокобелковой диеты, позволяющей эффективно похудеть. Однако, прежде чем пытаться придерживаться определенного типа диеты, вам следует сначала обсудить это со своим врачом. Вы можете связаться с врачом для консультации по здоровью через приложение. . Ну давай же, скачать Сейчас!
