leftforwork.com

, Джакарта - Жесткие плечи, иначе известные как спаечный капсулит это состояние, характеризующееся скованностью и болью в плечевом суставе. Признаки и симптомы появляются постепенно, могут ухудшиться со временем или могут улучшиться без необходимости специального лечения всего за час. Но симптомы также могут длиться годами.

По сути, кости, связки и сухожилия, составляющие плечевой сустав, заключены в капсулу из соединительной ткани. Замороженное плечо возникает, когда эта капсула утолщается и сжимается вокруг плечевого сустава, ограничивая движения. Нет определенной причины, по которой кто-то испытывает это заболевание суставов.

Высокий риск ригидности плеча нацелен на тех, кто в анамнезе болел диабетом, или у тех, кто недавно пережил паралич плеча в течение длительного периода времени, например, выздоравливающий после операции или перелом руки.

Физические упражнения при замороженном плече

Обычно врачи рекомендуют выполнять физические упражнения, чтобы уменьшить боль и расслабить скованные плечевые суставы. Начните с теплой ванны, чтобы расслабить мышцы плеч. Вы также можете использовать ткань, смоченную в теплой воде.

Также читайте: Слишком тяжелые мешки могут вызвать замерзание плеч, правда?

Тогда какие упражнения для замороженное плечо ? Вот некоторые из них:

•Растяжка с петлей

Начните с легких физических упражнений, которые заключаются в том, чтобы растянуть плечи круговыми движениями. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены. Начните с положения стоя и слегка наклонитесь вперед, оставив больную руку свисать.

Затем медленно махайте руками небольшими круговыми движениями по 10 раз в каждую сторону один раз в день. Когда боль начнет утихать, увеличьте размер окружности.

•Растяжка полотенцем

Держите один конец полотенца за спиной, а другой рукой возьмитесь за противоположный конец. Держите полотенце в горизонтальном положении. Здоровой рукой потяните болезненную руку вверх, чтобы вытянуть ее.

•Движение пальца

Примите позицию лицом к стене примерно на три четверти длины вашей руки. Дотроньтесь до стены на уровне талии кончиком инфицированного пальца и дотроньтесь до нее. Слегка согнув локти, медленно сделайте шагающее движение, прижав пальцы к стене как можно дальше.

В этом физическом упражнении для замороженного плеча работают не мышцы плеча, а пальцы. Медленно опускайте руки и повторяйте движения от 10 до 20 раз в день.

Читайте также: 7 основных причин заморозки плеча

•Движение по всему телу

Примите положение сидя или стоя. Здоровой рукой поднимите пораженную руку, взявшись за локоть. Поднимитесь над телом, слегка надавливая на плечи. Удерживайте от 10 до 20 секунд и повторяйте от 10 до 20 раз в день.

•Растяжка подмышек

Используя здоровую руку, поднимите пораженную руку, чтобы достичь более высокого объекта, до уровня груди. Затем осторожно согните колени и откройте подмышки. Уточните сгиб в коленях, мягче растяните подмышки, а затем распрямите. Каждый раз, когда ваше колено сгибается, растягивайте его немного дальше, но не заставляйте его.

Также прочтите: Часто боль и скованность в плечах, Остерегайтесь замерзших плеч.

Это были пять типов упражнений для замороженное плечо который вы можете попробовать, если у вас скованность в плечах. Не позволяйте боли в плече доставлять вам дискомфорт во время занятий, немедленно спросите своего врача, есть ли у вас другие жалобы при выполнении этого движения. Вы можете использовать приложение . Скачать заявление Теперь!