leftforwork.com

, Джакарта. Мышцы тазового дна - это группа мышц у мужчин и женщин, которые поддерживают позвоночник, помогают контролировать мочевой пузырь и помогают функционированию половых органов. Обнаружив мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля (популярное упражнение для тазового дна) и выполняя другие упражнения для тазового дна, вы можете увеличить силу этих мышц.

Со временем вы сможете получить пользу от сильных мышц тазового дна. Среди них - уменьшение недержания мочи, уменьшение боли в спине, улучшение контроля над основными мышцами и улучшение половой активности.

Как найти мышцы тазового дна

1. Лягте на спину и согните колени.

Возможно, вы никогда не делали упражнений для тазового дна. Вы можете начать с поиска и изоляции этих мышц. Положите руки на лобковую кость в форме буквы «V». Затем большой и указательный пальцы должны соприкоснуться друг с другом, а ладони должны быть вдоль тазовых костей и тазовой бугры. Этим методом поиска тазового дна могут пользоваться как мужчины, так и женщины. Однако этот метод обычно легче использовать женщинам.

2. Подтолкните середину спины к полу

Когда вы прижимаете поясницу к полу, постарайтесь напрячь мышцы нижней части живота. Задержитесь в таком положении на 3-10 секунд. Расслабьте мышцы и повторите несколько раз. Тогда ваши пальцы должны по-прежнему находиться на лобковой кости и опускаться на несколько дюймов, когда вы прижимаетесь спиной к полу. По возможности постарайтесь расслабить ягодичные мышцы, верхнюю часть живота и ноги.

3. Измените положение рук и повторите это упражнение.

Теперь раздвиньте ноги и поместите пальцы на расстояние между уретрой и анусом. Еще раз прижмите спину к полу, затем попробуйте почувствовать ощущение сжатия и сжатия в этой области. Ваши пальцы должны двигаться вверх к мышцам таза, когда вы напрягаете мышцы живота.

Если вы все еще не чувствуете этого движения, попробуйте остановить мочеиспускание, когда вы писаете. Почувствуйте, как мышцы удерживают мочу, поднимите мышцы около мочевого пузыря и попытайтесь имитировать это движение, выполняя описанное выше упражнение. Этот метод рекомендуется выполнять только один раз для исследования мышц таза. Не повторяйте это упражнение, потому что это вызовет проблемы с мочеиспусканием.

4. Посмотрите в зеркало (если метод лежа не работает).

Если вы мужчина, лежать на спине, чтобы найти мышцы таза, вероятно, не получится. Вы можете попробовать постоять голым перед зеркалом. Наблюдайте за своим телом, пытаясь напрячь мышцы тазового дна. Если вы правильно сократите эти мышцы, Mr. P и мошонка будут приподняты.

5. Сойдите в ванную, прежде чем выполнять упражнения для тазового дна.

Это также поможет вашему пустому мочевому пузырю, особенно если вы склонны к недержанию мочи. Хорошо, что если вы продолжите выполнять это упражнение, недержание мочи значительно уменьшится.

Как укрепить мышцы тазового дна

1. Сделать мост

Упражнения Кегеля - не единственный способ укрепить мышцы тазового дна. Вы можете попробовать различные упражнения, и одно из них мост (мост). Начните с того, что лягте на спину и согните ноги в коленях, оставляя пространство размером с кулак между ног. После этого напрягите мышцы нижней части живота и поднимите таз от пола. Остановитесь, когда ваши плечи и колени образуют прямую линию. Задержитесь на 3 секунды и медленно верните таз на пол.

Повторить 2 раза. Попробуйте сделать 10 повторений по 3 подхода. Если вы привыкли к 3 подходам, увеличивайте количество повторений на 10 повторений в подходе. Кроме того, старайтесь не поворачивать голову при приподнятом тазе, так как это может вызвать напряжение в шее.

2. Прыгающий Джек

Прыгающий домкрат - отличное упражнение для укрепления мышц тазового дна. Для начала сведите ноги вместе и опустите руки. После этого во время прыжка напрягите мышцы тазового дна, разведите ноги в стороны и поднимите руки над головой. Расслабьте мышцы тазового дна, прыгая, сводя ноги вместе и опуская руки обратно вниз. Повторяйте 30-60 секунд.

3. Практикуйте приседания со стеной.

Прислонитесь к стене и расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы тазового дна. Затем опустите спину к стене в положение приседания (как сидение в кресле). Задержитесь на 10 секунд, затем снова встаньте.

4. Сделайте «Dead Bug Crunch»

Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, ступни на уровне колен. Плотно вытяните обе руки к потолку. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы тазового дна и выпрямите левую руку и левую ногу в противоположном направлении. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороной тела. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

5. Продолжайте тренироваться каждый день.

Привыкайте к упражнениям для мышц тазового дна. Результаты упражнения будут видны после того, как вы будете регулярно заниматься в течение 12 недель. Вы можете увидеть результаты более четко, если увеличиваете интенсивность каждую неделю.

Это советы по укреплению мышц тазового дна. Если у вас есть другие проблемы с выполнением этих упражнений, вы можете поговорить с опытным врачом по адресу: и получите решение. Вы можете не только поговорить напрямую с опытными врачами, но и купить лекарство напрямую через аптеку доставки в приложении. . Ну давай же, скачать приложение на вашем смартфоне.

Читайте также:

• Вот 7 преимуществ интимных отношений для здоровья
• 4 здоровые продукты для интимных отношений
• 7 Вот что происходит с телом во время близости