Очень занят? Это 7 видов упражнений, которые можно выполнять в офисе.
Джакарта - Тысяча и одно оправдание - причина, по которой офисные работники бросают спорт. Начиная с нехватки времени, погони за дедлайнами и заканчивая чрезмерной занятостью и постоянным присутствием перед ноутбуком. Фактически, чтобы тело оставалось в форме, а концентрация оставалась острой, мы должны регулярно двигаться и выполнять упражнения.
Что ж, для тех из вас, кто очень занят, вы действительно можете делать легкие упражнения в офисе. Виды спорта довольно простые. Любопытный? Вот легкие упражнения в офисе, которые вы можете попробовать:
Читайте также: 3 здоровых упражнения в офисе
1. вес тела
Вес тела - это легкое упражнение в офисе, которое вы можете попробовать. Это одно движение довольно просто, потому что вы можете делать его где угодно без определенных инструментов. Например, вы можете попробовать отжиматься от стола. Метод простой, как и отжимания, но с использованием рабочего стола.
Положите руки на край стола, расправьте плечи и поставьте ступни за собой. Затем надавите с силой и делайте столько, сколько сможете. Помимо отжиманий от стола, вы можете попробовать и другие виды спорта с собственным весом, такие как отжимания, приседания, прыжки с трамплина, чтобы поддерживать свое тело в активном состоянии.
2. Приседания.
Вы также можете выбрать приседания в качестве легкого упражнения в офисе. Вы можете делать это в офисном кресле, выполняя движения сидя, которые выполняются неоднократно. Убедитесь, что ваш рабочий стул не двигается первым, чтобы не беспокоить ваше упражнение.
Помимо приседаний, вы также можете комбинировать их с приседаниями-выпадами. Движения четкие, приседания и выпады. Сам выпад - это движение, при котором колено сгибается вперед, а другая нога находится сзади. Как делать это движение - сидеть-стоять-выпадать. Этого простого движения достаточно, чтобы тренировать мышцы ног.
3. Отжимания на стуле
Это легкое упражнение в офисе направлено на развитие мышц плеч, трицепсов и бедер. Поставьте ноги вперед, затем положите руки на край стула или стола (корпус обращен в противоположную сторону). Затем поднимите тело вниз и вверх. Для максимального результата проделайте это движение по 10 повторений.
Читайте также: 5 советов по тяжелой атлетике для начинающих
4. Прогулка
В дополнение к трем движениям, описанным выше, ходьба - это легкое упражнение в офисе, которое не менее полезно. Помните, не оставайтесь за столом часами напролет. Когда тело сковано или чувствуется сильная усталость, постарайтесь немного отдохнуть. Вы можете попробовать прогуляться по офисному двору или в других местах, очищая свой разум.
Для достижения максимального результата вы действительно можете увеличить скорость при ходьбе. Например, со скоростью 100 шагов в минуту. Более того, быстрая ходьба имеет много преимуществ для организма. Фактически, согласно результатам сотрудничества исследователей из университетов Сиднея, Кембриджа, Эдинбурга, Лимерика и Ольстера, у тех, кто ходил с высокой скоростью, риск смерти снижался на 53 процента.
5. Поднимите тяжести.
Нет необходимости использовать тяжелые веса. Вы действительно можете выбрать маленькие гантели в качестве альтернативы. Кроме того, эти гантели также довольно практичны в использовании и хранении. Помимо поддержания активности тела, поднятие тяжестей также является верным способом сохранить здоровье мышц и увеличить плотность костей.
6. Растяжка рук
Вы также можете выбрать растяжку рук в качестве легкого упражнения в офисе. Это просто. Положите руки на колени так, чтобы одна ладонь была обращена вниз на раскрытую ладонь. Затем руки должны образовать прямую линию от локтя до локтя. Затем слегка сдвиньте обе руки, согните пальцы и сцепите пальцы. Потяните изо всех сил, но постарайтесь не развязать пальцы. Это изометрическое упражнение может укрепить ваши плечи, грудь, бицепсы и простые мышцы, не вставая с рабочего стола.
Читайте также: Не нужно быть дорогим, это 5 дешевых и легких упражнений, которые можно выполнять дома
7. Растяжка спины.
Вы также можете попробовать растяжку, находясь в офисе. Легкие упражнения в офисе делать довольно легко. Прежде чем заболела спина, встаньте и коснитесь пальцами ног. Проделайте это движение два или три раза. Это упражнение - хороший способ расслабить мышцы спины.
Что ж, это довольно просто, разве это не легкая тренировка в офисе? Теперь это больше не повод для отказа от физических упражнений.
Хотите узнать больше о проблеме, указанной выше? Или есть другие жалобы на здоровье? Почему вы можете спросить врача прямо через приложение . Благодаря функциям чата и голосового / видеозвонка вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачатьзаявление теперь в App Store и Google Play!
