Вот как стресс влияет на менструальный цикл
, Джакарта - Наверное, каждый в жизни испытывал стресс. Легкий стресс может иметь положительное влияние, так как человек может повысить свою способность выходить из своей зоны комфорта. Однако, если уровень стресса, который испытывает человек, достаточно высок, это может негативно сказаться на здоровье. У женщин чрезмерный стресс влияет на их месячный менструальный цикл.
Фактически, когда стресс увеличивается, есть вероятность, что у женщины на время прекратятся менструации. Это состояние также известно как аменорея. Итак, как стресс влияет на менструальный цикл женщины? Ознакомьтесь со следующим объяснением.
Читайте также: Это нормальный женский менструальный цикл в зависимости от возраста.
Как стресс влияет на менструацию?
Не многие женщины осознают связь между стрессом и нарушениями менструального цикла. Запуск из Ежедневное здоровье, Стресс играет роль в подавлении функции гипоталамуса, части мозга, которая контролирует гипофиз, который является главной железой тела, которая, в свою очередь, контролирует щитовидную железу, надпочечники и яичники. Короче говоря, все эти органы работают вместе, чтобы управлять гормонами, особенно гормонами, вызывающими менструацию.
Это начинается, когда яичники испытывают дисфункцию, вызывающую проблемы с выработкой эстрогена, овуляцией или другими репродуктивными процессами. Эстроген - важный гормон, который помогает организму женщины строить слизистую оболочку матки и готовить организм к беременности. Если яичники не функционируют должным образом, то одним из побочных эффектов, которые испытывают женщины, являются нерегулярные менструальные циклы.
Как вернуть менструальный цикл в норму
Один из основных способов - снизить уровень стресса или найти эффективные механизмы выживания, которые помогут организму вернуться к нормальному менструальному циклу. Вы можете поговорить с терапевтом или, возможно, принять успокаивающие или антидепрессанты, чтобы помочь справиться с симптомами стресса, в соответствии с советами психиатра / психиатра.
Запуск из линия здоровья Есть изменения в образе жизни, которые необходимо внести, чтобы менструальный цикл вернулся в норму, а именно:
- Применяйте здоровую диету
Небольшие порции или употребление менее питательной пищи может усугубить стресс, тем самым влияя на функцию гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Если у вас нерегулярный менструальный цикл, вам следует изменить свой рацион, чтобы сделать его более здоровым, увеличив потребление овощей, фруктов и орехов.
Читайте также: Не игнорируйте стресс, вот как с ним справиться
- Поддерживайте здоровый вес
Вес также влияет на менструальный цикл женщины. Женщины с избыточным весом, как правило, испытывают болезненные периоды или нерегулярные менструальные циклы. Причина в том, что избыточный вес влияет на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая регулирует гормоны организма.
- Программа упражнений
Регулярные упражнения имеют много преимуществ, включая уменьшение симптомов ПМС, предотвращение болезненных менструаций и поддержание нормального менструального цикла. Старайтесь уделять около 30 минут аэробным упражнениям в день, например ходьбе, бегу, езде на велосипеде или плаванию.
- Достаточно сна
Из-за нарушений менструального цикла у женщины могут возникать проблемы со сном. Это может ухудшить существующие симптомы или состояния. Поэтому начните практиковать хорошие привычки сна, например, ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, не спать, не играть. WL или смотреть телевизор в постели и избегать употребления кофеина после полудня.
Читайте также: Нерегулярный менструальный цикл? Следите за этими 5 болезнями
Если вы испытываете стресс и не можете с ним справиться, просто поговорите с психологом. . Через приложение вы можете связаться с психологом в любое время и в любом месте по электронной почте. Чат , а также Голосовой / видеозвонок .
