Снижайте уровень холестерина, делайте эти 5 вещей после еды морепродуктов
Джакарта - При нормальном уровне наличие холестерина в организме действительно имеет определенную функцию. Цитата из журнала " Ваш путеводитель по снижению уровня холестерина с помощью TLC, опубликовано Национальный институт сердца, легких и крови, Национальные институты здравоохранения СШАХолестерин похож на восковое жироподобное вещество, которое содержится в клеточных стенках во всех частях тела, от нервной системы до сердца. Это вещество необходимо организму для выработки гормонов, желчных кислот, витамина D и других веществ.
Хотя холестерин циркулирует в кровотоке, он не может перемещаться сам по себе. Как масло и вода, жирный холестерин и водянистая кровь не смешиваются. Холестерин перемещается в пакетах, называемых липопротеинами, которые содержат жир внутри и белок снаружи. Поскольку его нельзя смешивать с кровью, высокий уровень холестерина может вызвать различные проблемы со здоровьем.
Читайте также: 6 причин высокого холестерина
Чтобы холестерин не повышался после употребления морепродуктов
Людям с высоким уровнем холестерина нужно действительно обращать внимание на всю пищу, которую они едят, в том числе во время еды. морепродукты или морепродукты. Хотя он богат белком и жирными кислотами омега-3, морепродукты также с высоким содержанием холестерина, так что он может быть врагом для людей с высоким уровнем холестерина. Хорошо, чтобы холестерин после еды не поднялся морепродуктыпопробуйте следующие советы:
1. Работайте правильно
Продукты, богатые питательными веществами, могут испортиться и превратиться в нездоровую пищу, если их не обработать должным образом. Это также относится к морепродукты. Поскольку жареная пища - враг людей с повышенным холестерином, то жареная морепродукты это не то. Лучший способ приготовить морепродукты для людей с высоким уровнем холестерина - это жарить, варить, готовить на пару или тушить.
Избегайте жарки морепродукты с растительным маслом или растительным маслом. Если вы действительно хотите использовать масло, используйте другие более полезные для здоровья виды масла, например оливковое или рапсовое, чтобы контролировать уровень холестерина. Если вы хотите узнать, какие еще виды масла подходят людям с повышенным холестерином, вы можете спросить диетолога в приложении. .
Читайте также: Есть живые морепродукты, полезнее?
2. Занимайтесь спортом
Потребление морепродукты в больших количествах это нормально. Если после этого вы занимаетесь спортом. Потому что упражнения - один из самых эффективных способов снизить уровень холестерина в организме. Некоторые виды спорта, подходящие для людей с холестерином, - это аэробика, бег, плавание или езда на велосипеде. Выполняйте это упражнение регулярно не менее 30 минут в день, а не только после еды. морепродукты просто. Так ты сможешь есть морепродукты совершенно без вины.
3. Пейте теплую воду.
Употребление жирной пищи с холодной водой или льдом - это нездоровая комбинация, которая может повысить уровень жира и холестерина в организме. Поэтому после еды морепродукты, попробуйте пить простую или теплую воду. Пейте теплую воду после употребления. морепродукты может помочь организму переваривать пищу и выводить холестерин из морепродуктов, которые вы едите.
Читайте также: Будьте осторожны, это 5 болезней, которые могут возникнуть из-за повышенного холестерина.
4. Ешьте фрукты и овощи.
Сделайте различные морепродукты в качестве основного меню это нормально, но не забывайте также о фруктах и овощах, хорошо. Употребление фруктов и овощей может помочь удовлетворить потребности организма в клетчатке и снизить всасывание жира и холестерина в крови. Кроме того, фрукты также содержат химические соединения, которые могут повышать уровень хорошего холестерина в организме. Некоторые фрукты, которыми можно наслаждаться после еды морепродукты яблоки, груши, клубника, черника, папайя, апельсины и гуава.
5. Не ложитесь сразу
Вы знаете, что лежа сразу после еды, вы не только увеличиваете кислотность желудочного сока, но и снижаете уровень холестерина. Особенно, если вы закончите есть морепродуктыЭнергия и калории, поступающие в организм, превращаются в жир, а уровень холестерина повышается. Поэтому подождите не менее 3 часов, если вы хотите лечь после еды, или попробуйте после еды выполнять легкие упражнения, например, неторопливую прогулку. морепродукты.
