Сколько воды нужно организму, чтобы не обезвоживаться?

, Джакарта - На самом деле, организм естественным образом теряет воду через пот и мочеиспускание. Если ваше тело теряет больше жидкости, чем вы пьете, вы обезвоживаетесь.

Нельзя недооценивать проблему обезвоживания, потому что сильное обезвоживание может вызвать судороги, шок, почечную недостаточность и другие серьезные проблемы. Люди старше 65 лет, особенно если у вас продолжающееся заболевание, имеют более высокий шанс обезвоживания.

Читайте также: Остерегайтесь, это 5 признаков обезвоживания вашего тела

Обезвоживание также может быть вызвано воздействием тепла, высокой температуры, рвоты и диареи, мочегонных и слабительных препаратов и дисбаланса жидкости, вызванного определенными условиями. Вот несколько советов, как избежать обезвоживания:

  1. Пейте достаточно воды в соответствии с занятиями.

  2. Ешьте продукты с большим количеством воды, например фрукты и овощи.

  3. Избегайте или ограничьте потребление напитков с кофеином, таких как кофе, чай и безалкогольные напитки.

  4. Избегайте или ограничьте употребление алкогольных напитков.

Если у вас есть симптомы сильного обезвоживания, в том числе чрезмерная жажда, жар, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, мало или совсем нет мочи, концентрированная моча темного цвета и сильный запах или спутанность сознания, это могут быть признаки обезвоживания.

Сколько нужно воды?

Потребность человека в воде зависит от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и окружающей среды, в которой вы живете. Нет одинаковых условий для всех. Однако, зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Чтобы организм функционировал должным образом, вы должны пополнять его запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду. Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины устанавливают, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

Читайте также: Следуйте этим 8 советам, чтобы старательно пить воду

  1. Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости для мужчин

  2. Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Эти рекомендации включают употребление жидкости из воды, других напитков и еды. Около 20 процентов суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть - с напитками. Вы можете часто слышать совет, который гласит: «Пейте восемь стаканов воды в день».

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Для некоторых людей может быть достаточно менее восьми стаканов в день, а другим может потребоваться больше.

Читайте также: Правда ли, что кофе и чай могут вызвать обезвоживание?

Эта потребность зависит от нескольких вещей, а именно:

  1. Спорт

Если вы занимаетесь деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если упражнение интенсивное и длится более часа, спортивные напитки могут восполнить минералы в крови (электролиты), которые теряются с потом.

  1. Среда обитания

Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и потребность в дополнительных жидкостях. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.

  1. Общее состояние здоровья

Ваше тело может терять жидкость, если у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте советам врача по поводу раствора для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включая инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.

  1. Беременность или кормление грудью

Беременным или кормящим матерям необходимы дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Управление женского здоровья , рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а кормящим матерям - около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Если вы хотите узнать больше о том, сколько воды нужно вашему организму, чтобы не обезвоживаться, вы можете напрямую обратиться к . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Уловка, просто скачайте приложение через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором , вы можете общаться в чате через Видео / голосовой вызов или Чат .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found