5 продуктов для восстановления после тренировки
Джакарта. Знаете ли вы, почему после тренировки тело чувствует слабость, нехватку энергии и голод? Все просто: когда вы тренируетесь, ваше тело превращает белок в энергию. Вместо этого мышцы будут использовать гликоген для замены поврежденных клеток, а также в качестве дополнительного источника энергии. Вот почему после тренировки вы будете чувствовать себя усталым и голодным.
Что ж, чтобы вернуть использованный гликоген и стимулировать формирование новых мышц, вам нужно есть продукты с определенным содержанием питательных веществ. Питательная пища не только восстанавливает энергию, но и ускоряет оба процесса. Не просто пища, а пища, которую вы потребляете, должна содержать следующие питательные вещества:
- Углеводы и белок
Диетолог Мануэла Вилакорта, доктор медицины предполагает, что углеводы и белок являются двумя важными питательными веществами, которые необходимы организму после того, как вы занимаетесь напряженной деятельностью, например, упражнениями. Углеводы помогают организму синтезировать гликоген. Между тем, белок ускоряет формирование новых мышц, восстанавливая поврежденные клетки с помощью своего аминокислотного содержания.
- Толстый
Как и белок, жир также способствует процессу роста мышц. Мало того, это одно питательное вещество также действует как источник энергии, которая составляет 45 процентов от общей энергии тела. Остальные 55 процентов приходятся на углеводы, которые перерабатываются в процессе окисления или сгорания.
(Также прочтите: Можно ли делать упражнения во время менструации? )
Рекомендуемое меню еды после тренировки
После тренировки вы почувствуете голод. Однако это не значит, что вы можете есть все, что хотите. Конечно, есть некоторые продукты, которые можно есть сразу, например, фрукты. Избегайте употребления фаст-фуда и лапши быстрого приготовления, даже если и то, и другое очень соблазнительно. Вместо этого попробуйте некоторые из следующих меню блюд, чтобы восстановить энергию:
- Миндаль и хлопья
На первый взгляд это больше похоже на закуску, но орехи и хлопья - это правильное комбинированное меню, которое можно есть после тренировки. Оба типа продуктов питания содержат много углеводов и белков. В одно мгновение потребность организма в этих двух важных питательных веществах будет удовлетворена.
- Овсянка
Вы можете легко получить это меню в ближайшем супермаркете или мини-маркете. Овсянка богата клетчаткой, углеводами и белком. Этот тип еды лучше всего есть в смеси с белым молоком.
- Фруктовый салат
Помимо злаков, другие восстанавливающие энергию продукты - это фрукты. Все фрукты богаты витаминами, но вы можете рассмотреть ананас или киви. Эти два вида фруктов не только богаты витаминами и легко усваиваются, они также помогают в расщеплении аминокислот и предотвращают воспаление мышц.
(Также прочтите: Более увлекательные, это преимущества прыжков на батуте)
- Орехи, йогурт и фрукты
Попробуйте смешать миндаль с йогуртом и кусочками банана или киви. Этот микс не только восхитителен, но и мгновенно восполнит потерю углеводов и белков в организме. Если у вас нет времени на это, достаточно просто съесть бананы.
- Хлеб с начинкой из мяса или яиц
Есть мясо после тренировки? В этом нет ничего плохого, если он все еще находится в правильной части. Ну, вы можете сделать жаркое из мяса и подавать его с хлебом. Если мяса нет, его можно заменить яйцом.
Это было несколько еда для восстановления энергии которые вы можете попробовать после тренировки. Чтобы организм был здоровее, необходимо также принимать витамины. Не нужно выходить из дома, просто закажите через приложение и нужные вам витамины будут доставлены в ближайшее время. Ну давай же, скачать заявление Сейчас!
