leftforwork.com

, Джакарта - Не у всех одинаковая проблема с весом. Есть люди, которые считают, что у них слишком большой вес, поэтому они хотят похудеть, чтобы выглядеть идеально. Но есть и люди, которые считают, что их вес слишком мал. Итак, вы хотите набрать вес. Для людей с небольшим весом это, конечно, не весело. Это может быть проблемой, если причиной является недостаток питания или определенные заболевания. Не говоря уже о том, могут ли эти условия негативно повлиять на плод во время беременности. Но вам не о чем беспокоиться, есть здоровые способы набрать вес, которые помогут сделать ваше тело полнее.

Проверить состояние здоровья

Перед тем, как начать программу набора веса, рекомендуется проверить, действительно ли ваш вес ниже нормы, рассчитав индекс массы тела. Если в результате ваш вес меньше положенного, то вам может потребоваться медицинская помощь.

Пример: человек ростом 160 см и весом 60 кг.

1. 160/100 = 1,6. Тогда 1,6 х 1,6 = 2,56.

2. 60 / 2,56 = 23, 4. Это его ИМТ.

Вот некоторые условия, которые могут вызвать снижение массы тела по сравнению с нормальным, в том числе:

1. Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия.

2. Гипертиреоз или сверхактивная щитовидная железа.

3. глютеновая болезнь, при которой организм не может усваивать питательные вещества из пищи.

Людям, страдающим вышеуказанными заболеваниями, при необходимости необходимо лечение у врачей и психиатров. Помимо перечисленных выше заболеваний, те из вас, кто хочет набрать вес здоровым образом, могут воспользоваться приведенным ниже методом.

Привыкайте к тренировкам

Физические упражнения полезны для повышения аппетита. Силовые тренировки могут увеличить вес за счет наращивания мышц. Некоторые из видов спорта, которые вы можете попробовать, - это аэробика, поднятие тяжестей, статическая езда на велосипеде, плавание и бег. Вы должны сочетать упражнения с потреблением напитков, содержащих много белка, таких как обезжиренное шоколадное молоко.

Добавить калории

Еще один способ набрать вес - добавлять калории в каждый прием пищи. Вы можете посыпать цельнозерновой хлеб тертым сыром или омлетом куриный суп. Тем не менее, вы все равно должны быть осторожны при выборе продуктов, повышающих калорийность, чтобы не вызвать избыток глюкозы и нездоровые жиры в организме.

Выбирайте здоровую пищу, богатую питательными веществами

Если вы хотите набрать вес, вы можете выбирать здоровую пищу, содержащую нужные минералы, витамины и питательные вещества. Мы рекомендуем употреблять больше фруктов, овощей, орехов и нежирных источников белка, таких как тофу, темпе и курица без кожи. Избегайте чрезмерного употребления жирной пищи и повышенного содержания сахара, следует есть чаще. Люди с небольшим весом часто быстро чувствуют сытость. Вместо того, чтобы есть два-три раза в день большими порциями, вы должны есть 5-6 раз в день меньшими порциями.

Пейте во время еды или через 30 минут после еды

Если вы выпьете много воды перед едой, вы почувствуете сытость. Но если вы выпьете во время еды или через 30 минут, ваше тело сможет усвоить больше калорий.

Есть закуски

Между основными приемами пищи вы должны есть питательные закуски, такие как финики, кукуруза в початках, соевые бобы, авокадо или овощной салат. Мы рекомендуем ограничить количество продуктов, которые обрабатываются путем жарки на масляной ванне.

Употребление сока или смузи

Смузи фруктовый напиток, смешанный с молоком или йогурт а также другие ингредиенты, которые соединяются и смешиваются. Не следует пить безалкогольные напитки, кофе и другие безалкогольные напитки, не содержащие питательных веществ. Заменить перекусы можно стаканом фреша.

Это 7 здоровых способов набрать вес, которые вы можете попробовать. По поводу других советов по здоровью вы можете в течение 24 часов свободно общаться со специалистом через приложение.. Чего же ты ждешь? Скачать заявлениетеперь в App Store или Google Play.