leftforwork.com

Джакарта. Здоровый завтрак - лучшее средство для продуктивного дня. Потому что здоровый завтрак может дать вам энергию в течение дня и предотвратить переедание в течение дня. Поэтому не забывайте выделять утром время для здорового завтрака, хорошо?

Однако какие меню здорового завтрака подходят для употребления утром? Конечно, есть много вариантов здоровой пищи. Чтобы узнать, какие меню здорового завтрака рекомендую, просмотрите следующее обсуждение до конца, да!

Читайте также: Частые завтраки из хлопьев полезны для здоровья тела?

Меню здорового завтрака, полезное для тела

Чтобы подготовиться к продуктивному дню, есть несколько рекомендаций по меню здорового завтрака, которые можно употреблять утром, а именно:

1. яйцо

Яйца - одно из лучших меню для здорового завтрака по утрам. Белок, содержащийся в яйцах, дает энергию и позволяет дольше чувствовать сытость, что делает его подходящим для тех из вас, у кого будет напряженный день. Кроме того, употребление яиц утром может уменьшить желание съесть слишком много в течение дня.

2. овсянка

Овсянка содержит много питательных веществ, необходимых организму. Начиная с углеводов, жиров, клетчатки, белка, витаминов группы B, магния, кальция, фолиевой кислоты, фосфора, калия, марганца, железа и антиоксидантов. Если вы привыкли есть рис на завтрак, никогда не помешает начать переходить на овсянку.

Читайте также: Дети предпочитают есть фаст-фуд, что делать мамам?

3. греческий йогурт

Этот тип йогурта содержит больше кальция и белка, чем йогурт в целом. Употребление греческого йогурта утром в качестве полезного завтрака делает вас более энергичным. Чтобы быть здоровее, выберите греческий йогурт без добавления сахара и смешайте его с кусочками фруктов.

4. фрукты

Различные фрукты богаты витаминами, калием, клетчаткой, а также низкокалорийны. Употребление одного стакана кусочков фруктов утром может обеспечить 80-130 калорий, которых достаточно для начала активности. Один из рекомендуемых видов фруктов - это ягоды, такие как черника, малина, клубника и ежевика.

В ягодах мало сахара, но много клетчатки. Кроме того, ягоды также помогают уменьшить воспаление в организме, а также поддерживать клетки, выстилающие кровеносные сосуды. Вы можете съесть различные ягоды с греческим йогуртом в качестве полезного меню завтрака.

5. Белковые смузи.

Различные пищевые источники белка, такие как пшеница, яйца и соевые бобы, легко усваиваются организмом. Так что попробуйте превратить его в коктейли или смузи в меню завтрака по утрам. Белок может дольше заставить вас чувствовать себя сытым, поэтому вы можете провести день полным энергии.

Читайте также: Причины ананаса могут стать причиной выкидыша

. 6. семена чиа

Семена чиа - один из лучших источников клетчатки, которую можно использовать в качестве меню для здорового завтрака. В каждой унции семян чиа 11 граммов клетчатки. Кроме того, высокое содержание антиоксидантов в семенах чиа способно защитить клетки организма от свободных радикалов, возникающих в процессе обмена веществ.

7. Арахис

Помимо того, что арахис вкусен в качестве закуски, он очень сытный и питательный. Добавив арахис в меню здорового завтрака, вы получите магний, калий и мононенасыщенные жиры, которые очень полезны для здоровья.

Это несколько рекомендаций по меню здорового завтрака, которые вы можете попробовать дома. Помимо завтрака, также важно придерживаться здорового питания днем ​​и ночью. Если вам нужен совет относительно меню здорового питания, вы можете скачать заявление спросить диетолога.

Ссылка:

Линия здоровья. По состоянию на 2020 год. 12 лучших блюд, которые можно есть утром.

Здоровье. По состоянию на 2020 год. 20 самых здоровых продуктов, которые можно съесть на завтрак.

NDTV Foods. По состоянию на 2020 год. 8 самых здоровых продуктов, с которых стоит начать свой день.