leftforwork.com

, Джакарта - Слишком много работы в офисе вызывает у вас стресс? Не позволяйте стрессу мешать вашему здоровью. Есть много способов снять стресс. Один из них - упражнения. На самом деле, упражнения могут принести большую пользу не только физическому, но и психическому. Физические упражнения могут улучшить настроение, помочь человеку вести себя спокойно, уменьшить стресс и даже преодолеть симптомы легкой депрессии.

Может быть, вы думаете, какое отношение стресс имеет к упражнениям? Спорт - это физическая деятельность, в то время как стресс связан с психическим состоянием человека. Исходя из этих вопросов, ученые также попытались выяснить и изучить взаимосвязь между упражнениями и стрессом.

В результате выяснилось, что стресс может влиять на состояние организма человека. Одним из эффектов, которые обычно испытывают люди, находящиеся в состоянии стресса, является снижение аппетита и проблемы со сном. Это потому, что в человеческом теле есть нерв, называемый симпатическим нервом или гипоталамус, гипофиз, надпочечник , а именно система организма, отвечающая за реакцию на стресс, так что функции организма резко ухудшаются. Неудивительно, что если кто-то находится в состоянии стресса, то состояние его организма тоже будет ослабевать. Если позволить затянуться, это вызовет более серьезные проблемы со здоровьем.

Что ж, мощный способ стабилизировать гормоны стресса и нервную систему - это физические нагрузки, например, спорт. Во время упражнений органы тела будут работать автоматически, например, напряженные мышцы, повышенное кровяное давление и учащение сердечного ритма. Это то, что заставляет все ваши гормоны и нервы вернуться в норму. Вот как упражнения справляются со стрессом. Вот 5 видов упражнений для снятия стресса, которые вы можете попробовать:

1. Йога

Йога известна как мощное упражнение для снятия стресса, потому что оно задействует силу тела и ума. При выполнении движений йоги вам необходимо сосредоточить свой ум, чтобы постепенно ум успокоился. По мнению некоторых экспертов, хатха-йога - это модель йоги, которая подходит для снятия стресса, потому что движения просты и неинтенсивны. Читайте также : Хочешь уменьшить стресс, просто занимайся йогой!

2.Аэробика

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) в сотрудничестве с Американская психологическая ассоциация (APA) показали, что упражнения, особенно аэробика, помогают человеку справиться со стрессом. Регулярно занимайтесь аэробикой не менее 5 раз в неделю по 30 минут каждый раз, чтобы вызвать положительные эмоции в теле.

3. Развлекательный спорт

Развлекательные виды спорта - это такие виды спорта, которыми интересно заниматься, например, бадминтон, волейбол, теннис и плавание. Кроме того, некоторые виды упражнений не слишком утомляют и не повышают уровень адреналина, поэтому они хороши для снятия стресса.

4. Интервальные тренировки высокой интенсивности.

Интервальная тренировка высокой интенсивности - это вид кардиоупражнений, сочетающий в себе упражнения высокой интенсивности с упражнениями средней или низкой интенсивности в течение определенного промежутка времени. Например, бегите на спринт в течение 20-30 секунд, а затем сразу же следуйте ходьбе в течение 60-90 секунд. Конечно, вы можете адаптировать тренировку к своему физическому состоянию.

5. Кикбоксинг.

Подчеркнуты высокими требованиями к работе или вас кто-то раздражает? Что ж, вы можете снять стресс, выполняя упражнения кикбоксинг . Исследование, опубликованное в Японский журнал физического воспитания, здоровья и спортивных наук обнаружил, что участники, принявшие класс кикбоксинг может значительно уменьшить беспокойство, депрессию и гнев после тренировки.

Читайте также: Познакомьтесь с признаками, это 4 простых способа справиться со стрессом

Если стресс не проходит, рекомендуется обратиться за лечением к психологу. Вы также можете рассказать о своих проблемах со здоровьем, используя приложение. , тебе известно. Свяжитесь с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.