4 совета по здоровому образу жизни, чтобы избежать болезней
, Джакарта - Собственно, как уберечь организм от различных болезней? Чтобы достичь полного здоровья, необходимо учитывать как минимум три фактора. Все три можно сравнить с равносторонним треугольником.
Две стороны этого - сбалансированное питание и упражнения. В то время как основная сторона - это отдых или полноценный сон. Довольно просто, правда? Формула проста, но требует твердой воли и дисциплины, чтобы применять ее каждый день и на протяжении всей жизни.
Следующее - это здоровый образ жизни, чтобы избежать болезней, которые можно попробовать, а именно:
1.Начиная с обеденной тарелки
Вы когда-нибудь слышали термин с Запада: « Ты то, что ты ешь"? Это предложение - не просто термин. То, что мы едим, будет представлять, кто мы есть на самом деле. Короче говоря, еда, которую вы едите, определяет, будете ли вы здоровы в будущем.
Читайте также: Хотите долголетия, попробуйте эту схему здорового питания
В отношении этой пищи существует неоспоримое правило: она должна быть сбалансированной по питательности. Сбалансированное питание - это ежедневная пищевая композиция, которая содержит питательные вещества в количестве и типе в соответствии с потребностями организма.
Поэтому обеденная тарелка должна быть заполнена сбалансированными углеводами, белками, витаминами и минералами. Помните, что не существует единого вида пищи, который содержал бы все типы питательных веществ, в которых нуждается организм. Для этого ешьте самые разные продукты, от гарниров, овощей до фруктов.
Итак, вот десять рекомендаций по сбалансированному питанию в соответствии с: Министерство здравоохранения - DУправление профилактики и борьбы с неинфекционными заболеваниями , то есть:
- Привыкайте к разнообразным основным продуктам питания.
- Ограничьте потребление сладкой, соленой и жирной пищи.
- Получите достаточную физическую активность и поддерживайте идеальную массу тела.
- Привыкайте к гарнирам с высоким содержанием белка.
- Вымойте руки под проточной водой с мылом.
- Привыкайте к завтраку.
- Приобретите привычку пить достаточное количество безопасной воды.
- Ешьте много фруктов и овощей.
- Возьмите за привычку читать этикетки на упаковке пищевых продуктов.
- Будьте благодарны и наслаждайтесь разнообразной едой.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Одной только сбалансированной и питательной диеты недостаточно, чтобы ее можно было использовать как способ избежать болезней. Без регулярных физических нагрузок мечта о здоровом теле - лишь ложная надежда. Здоровый образ жизни, чтобы избежать этого заболевания, должен включать занятия спортом или физическую активность.
Этот вид спорта сохраняет различные особенности тела, тебе известно. Не верите? По мнению экспертов Национальная служба здравоохранения - Великобритания , упражнения могут предотвратить различные заболевания. Начиная с ишемической болезни сердца, диабета 2 типа, риска рака толстой кишки, остеоартрита, рака груди, слабоумия, до депрессии.
Тогда как часто вам нужно заниматься? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) взрослым в возрасте 18–64 лет необходимо заниматься не менее 150 минут физической активности (аэробика средней интенсивности) в неделю.
В идеале эти 150 минут делятся на пять раз в неделю или по 30 минут на каждое упражнение. Короче говоря, регулярные упражнения очень полезны для физического и психологического здоровья, а также для улучшения качества жизни.
Читайте также: 9 преимуществ упражнений для здоровья мозга
3.Достаточно отдыха
Те из вас, кто уже придерживается сбалансированной питательной диеты и регулярно занимается спортом, но все еще ложатся спать допоздна или недосыпают, не ожидают, что ваше тело останется здоровым. Помните, организму нужно время, чтобы «восстановиться». Как отдыхать или качество сна.
Есть много преимуществ, которые мы можем получить от качественного сна. Например, укрепляется иммунная система, тело становится здоровее, снижается риск стресса или депрессии, обостряется память, улучшается настроение и предотвращаются различные заболевания, такие как Инсульт , гипертония, болезни сердца.
Ну, не шучу, разве это не польза сна для организма? Вы уверены, что хотите не спать каждую ночь?
Далее, как насчет продолжительности? По мнению экспертов Национальный фонд сна молодым людям (18-25 лет) взрослым (26-64 лет) необходимо отдыхать по 7-9 часов каждую ночь.
Читайте также: 5 привычек, которые могут вызвать бессонницу
4. Избегайте факторов риска.
В дополнение к трем вещам, указанным выше, способы предотвращения различных заболеваний необходимо сочетать с предотвращением различных факторов, вызывающих проблемы со здоровьем. Например:
- Не курить.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Не ешьте слишком часто жирную, соленую или сладкую пищу.
- Ограничьте потребление напитков с кофеином, таких как газированные напитки или кофе.
- Не употребляйте наркотики (наркотики, психотропы и вещества, вызывающие привыкание).
- При занятиях спортом или вождением используйте средства индивидуальной защиты.
- Избегайте того, что вызывает стресс или депрессию (хорошо справляйтесь со стрессом).
Как, интересно попробовать здоровый образ жизни, описанный выше, чтобы избежать различных заболеваний?
Вы также можете спросить у врача через приложение о перечисленных выше вещах или при появлении жалоб на здоровье. Вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте, не выходя из дома.
