Сделайте 4 скоростных упражнения, чтобы сделать свое тело более подвижным
«Тренировки на скорость могут сделать вас более подвижными и подвижными при смене положения. Есть несколько типов упражнений, которые могут отточить вашу скорость. Начиная с метания ловли, плиометрики, приседаний и выпадов.
, Джакарта - Тренировка скорости служит для того, чтобы отточить тело, чтобы быстро переходить из одного положения в другое. В результате этот тип упражнений может сделать вас более подвижным и подвижным без каких-либо отягощений. Каждый спортсмен должен быть более подвижным. Однако это не значит, что вы не можете этого сделать, верно?
Есть несколько упражнений, с помощью которых вы можете попробовать сделать свое тело более подвижным. Запустить спринт и, например, подниматься и спускаться по лестнице. Ну, в дополнение к этим двум упражнениям, есть также другие типы упражнений, которые вы можете попробовать для тренировки скорости:
Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
1. Бросок улова
Это одно упражнение может улучшить рефлексы вашего тела. Это просто, для этого можно использовать теннисный мяч. Выполните движение, стоя лицом к стене на расстоянии 2-3 метра. Затем бросьте мяч в стену и поймайте его, когда мяч повернется к вам. Вы также можете сделать это упражнение с друзьями, чтобы было веселее.
2. Плиометрические
Вы должны быть хорошо знакомы с плиометрическими тренировками. Однако на самом деле это упражнение часто делают спортсмены, о чудо! Плиометрика требует, чтобы вы активно двигались, прыгая, чтобы улучшить рефлекс растяжения в ногах. Вы можете использовать ящик как препятствие, скакалку, сидение на корточках удерживая мяч и так далее.
Читайте также: 5 видов спорта, которым можно научить детей, когда они умеют ходить
3. Прыжок с приседаний.
Не только скоростные тренировки, но и прыжки с приседаний также могут помочь улучшить вашу осанку. Чтобы сделать прыжок из приседа, вам нужно встать, широко расставив ноги, и положить руки перед грудью. Затем согните ноги в коленях, пока ваши бедра не станут параллельны, и поднимите тело во время прыжка, а затем медленно приземлитесь в приседе.
4. Выпады.
Как следует из названия, выпады питают легкие. Выпады делать не сложно, нужно просто стоять прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на талию и затем шагните вперед правой ногой, согнув колено, до тех пор, пока она не образует угол в 90 градусов. Поставьте левую ногу позади правой, согнув колени так, чтобы они касались пола. Задержитесь в таком положении 3-5 секунд.
Читайте также: Причины хороших упражнений для поддержания психического здоровья
Есть вопросы по поводу здоровья? Свяжитесь с врачом через приложение просто! Вы можете обратиться к врачу в любое время и в любом месте! Ну давай же, скачать Сейчас!
