leftforwork.com

Джакарта. Спорт действительно полезен. Однако не все «готовы» чувствовать боль после тренировки. Более того, боль обычно проходит только через несколько дней после тренировки. Тем не менее, боль после тренировки - это нормально. Не только для людей, которые только начинают заниматься, но и для людей, которые привыкли к спорту. Итак, что вызывает боль после тренировки? Можно ли это предотвратить? А как избавиться от боли после тренировки? Узнай здесь, давай! (Также прочтите: 5 хитростей, чтобы избежать болей во время занятий спортом )

Причины боли после тренировки

Боль после тренировки обычно испытывают люди, которые только что начали тренироваться, изменили режим тренировок или увеличили интенсивность тренировок. Эта боль и дискомфорт известны как Отсроченная болезненность мышц (ДОМС). Обычно DOMS возникает после того, как человек выполняет эксцентрические упражнения, такие как поднятие тяжестей, прыжки, бег под уклон и другие силовые тренировки.

Боль после тренировки возникает из-за микроскопического повреждения мышечных волокон. Потому что после того, как вы закончите тренировку, мышцы, как правило, повреждаются ткани и клеточные мембраны. Это то, что вызывает появление боли и скованности после тренировки. Хорошая новость, боль исчезнет через 3-5 дней после тренировки.

Итак, пока боль не мешает вашей повседневной деятельности, вам не нужно паниковать. Потому что боль после тренировки - это фаза адаптации, которая делает мышцы более готовыми к тому, чтобы принять давление следующего упражнения. Эта адаптация также позволяет мышцам формировать новую мышечную ткань и увеличивать мышечную массу во время фазы восстановления.

Советы по избавлению от боли после тренировки

Хотя полностью избежать этого нельзя, риск возникновения боли после тренировки можно минимизировать, выполняя упражнение медленно, разогреваясь перед тренировкой и растягивая мышцы после тренировки. Вот несколько советов, которые помогут облегчить боль после тренировки:

1. Охлаждение

в соответствии с Американский совет по физическим упражнениям , охлаждение после тренировки может предотвратить травмы и облегчить боль после тренировки. Это связано с тем, что охлаждение может улучшить кровоток, заменить поврежденные мышечные клетки и ускорить заживление мышечной ткани. Чтобы остыть, вы можете начать с простых движений, таких как ходьба, растяжка и другие, в течение 3-5 минут после тренировки. (Также прочтите: Что нужно знать о важности разминки и охлаждения в спорте )

2. Ледяной компресс

В исследовании сообщается, что комбинация пакета со льдом и горячего компресса эффективна для улучшения кровообращения и заживления травмированных мышц. Поэтому, чтобы справиться с болью после тренировки, можно попеременно прикладывать пакет со льдом и горячий компресс на 15 минут. Повторите несколько раз, пока не почувствуете себя лучше.

3. Нанесите бальзам.

Вы можете использовать бальзам для снятия боли после тренировки. Просто нанесите бальзам на больные мышцы и нежно помассируйте. Несмотря на простоту, он может улучшить кровоток, снизить мышечное напряжение и ускорить заживление боли.

4. Изменить вид спорта

Насколько это возможно, не заставляйте себя тренироваться, когда боль все еще ощущается. Потому что боль может быть признаком того, что упражнение, которое вы выполняете, слишком тяжелое. Итак, во время фазы заживления вы можете изменить упражнение, которое вы обычно делаете, на более легкое, пока боль, которую вы чувствуете, не уменьшится и не исчезнет.

Чтобы не паниковать, можно также спросить врача о первой помощи при мышечных спазмах. Вы можете воспользоваться преимуществами Связаться с доктором в приложении обратиться к врачу в любое время и в любом месте через Чат, Голосовой звонок , или Видеозвонок . Ну, давай скачать заявление теперь также в App Store и Google Play. (Также прочтите:5 распространенных ошибок при тренировках)