5 принципов наращивания мышечной массы, которые должны знать мужчины
, Джакарта - Если женщины усердно тренируются, чтобы получить стройное тело, мужчины обычно много работают, чтобы получить мускулистое тело. Коренастое и мускулистое тело действительно может сделать мужчину более мужественным. Вот почему многие мужчины усердно занимаются тяжелой атлетикой на месте. фитнес . Однако нельзя получить мускулистое тело, только выполняя частые упражнения с поднятием тяжестей.
Многие мужчины уже много работают, прибавляя веса к весам и делая больше подходов и повторений. Однако это усилие не дало желаемых результатов для тела. Это из-за ошибки в практике или из-за того, что забыт важный принцип. Вот несколько принципов, которые вы должны знать, чтобы построить мускулистое тело:
- Не заставляйте себя слишком сильно
Чтобы быстро получить мускулистое тело, мужчины обычно сразу тренируют все части своего тела в течение дня. По сути, этот метод только заставит мышцы и энергию терфорсир и даже не даст максимальных результатов. Помните, что отдых и восстановление играют не менее важную роль в оптимизации наращивания мышечной массы. Итак, составьте регулярный график упражнений для каждой части тела. Выбирайте баланс между тренировками и отдыхом и не забывайте пополнять запасы питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.
- Выполняйте многосуставные упражнения в начале тренировки
Тренировка мышц делится на две группы, а именно: однослойный (разовая практика) и многосуставный (комбинированное упражнение). Одинарный шарнир это упражнение, которое направлено на тренировку только одной части тела, например бицепса, рук, ног и т. д. Многосуставной спортивное движение для тренировки сразу нескольких частей мышцы, например, приседания а также подтягивания . упражнение многосуставный он может быстро наращивать мышцы, поскольку задействует сразу несколько групп мышц и более одной пары суставов. Чтобы получить максимум, следует выполнять упражнения. многосуставный Это в начале упражнения, когда тело еще свежо.
- Увеличение объема упражнений
Поднятие тяжестей, безусловно, является наиболее эффективным способом и настоятельно рекомендуется тем из вас, кто хочет получить мускулистое тело. Однако для максимального роста мышц рекомендуется правильно выполнять эту силовую тренировку и постепенно увеличивать вес. Сделайте это упражнение по несколько подходов и повторений, чтобы получить большие мышцы (гипертрофия).
Следует помнить, что не следует заставлять себя тренироваться с большим объемом, превышающим предел возможностей. Это потому, что слишком большой объем упражнений на самом деле будет контрпродуктивным.
- Выполняйте подходы и повторения
Идеальное количество повторений в подходе для максимального роста мышц - 8-12 раз. Но это не значит, что вы применяете такое количество повторений от начала до конца упражнения. Помните, продолжайте приспосабливаться к своим способностям и сопротивлению энергии. Для движения многосуставный , рекомендуется делать не слишком много повторений. Между тем, в начале упражнения сделайте не менее шести повторений в нескольких подходах, чтобы стимулировать мышечную массу и силу тела. Вы также можете использовать режим пирамиды, который заключается в использовании легких весов с большим количеством повторений и тяжелых весов с меньшим количеством повторений.
- Тренируйте мышцы под разными углами
Максимально используйте различные инструменты на месте спортзал тренировать все группы мышц тела, предварительно изучив функцию инструмента. Кроме того, вам также необходимо определить, какие части тела вы хотите тренировать, например, ноги, руки, руки и другие положения тела, чтобы вы могли определить тип упражнения, которое можно применить к каждой из этих групп мышц. .
( Читайте также: Посмотрите, как придать форму живота Sixpack)
Когда мышечная масса сформирована, рекомендуется продолжать усердно тренироваться, чтобы мышцы не сжимались. Чтобы поддерживать здоровье или питание своего тела, вы можете покупать нужные вам добавки через приложение. , тебе известно. Это очень просто, просто останься порядок , и ваш заказ будет доставлен в течение часа. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
