leftforwork.com

, Джакарта - Уровень плохого холестерина в крови обычно относится к сердечно-сосудистым заболеваниям из-за нарушения кровоснабжения сердца. Болезни сердца - основная причина многих смертей в мире. Поэтому важно всегда контролировать уровень холестерина, особенно людям с повышенным холестерином, чтобы избежать различных осложнений.

Для людей с высоким уровнем холестерина диета оказывает большое влияние на холестерин и другие факторы риска. Итак, какие продукты подходят людям с холестерином? Вот виды еды, которые стоит попробовать

Читайте также: Когда самое подходящее время для проверки холестерина?

1. Овес

Овес - это продукт, который часто подают на завтрак. Очевидно, миска цельнозерновой каши может снизить уровень холестерина в организме. Потому что клетчатка, содержащаяся в овсе, может растворять жиры, прилипающие к стенкам артерий.

Вы можете добавить бананы или клубнику для дополнительного аромата и клетчатки. Помимо овса, также рекомендуются другие виды пшеницы, поскольку они оба содержат растворимую клетчатку.

2. Арахис

Помимо пшеницы, орехи содержат растворимую клетчатку, которая полезна для людей с высоким уровнем холестерина. Орехам также нужно время для переваривания, поэтому вы можете дольше чувствовать сытость после еды. Это одна из причин, почему орехи являются такой полезной пищей для людей, пытающихся похудеть.

3. Баклажан.

Оказывается, не только пшеница и бобы, но и баклажаны содержат клетчатку, которая полезна для людей с высоким уровнем холестерина. Помимо клетчатки, баклажаны также содержат калий, витамин C, витамин B6 и фитонутриенты, которые полезны для здоровья сердца. Кроме того, содержащиеся в баклажанах флавоноиды или водорастворимые пигменты также могут предотвратить различные типы сердечных заболеваний.

4. Бамия

Бамия - это овощ, богатый клетчаткой и антиоксидантами, поэтому он может уменьшить количество плохого холестерина, оседающего на стенках артерий.

5. Растительное масло

Замена масла для приготовления пищи также является важным ключом к контролю холестерина в крови. Вместо этого замените сливочное или пальмовое масло жидкими растительными маслами, такими как рапсовое, подсолнечное, сафлоровое и другие.

Читайте также: Как снизить высокий уровень холестерина без приема лекарств

6. Фрукты

Фрукты, богатые пектином, могут растворять ЛПНП в крови. Потому что это пектиновое вещество содержит растворимую клетчатку, которая помогает избавляться от жиров, оседающих в артериях. Фрукты с высоким содержанием пектина - это яблоки, виноград, клубника и цитрусовые.

8. Стерины и станолы

Стерины и станолы обычно получают из растительных экстрактов, которые повышают способность организма усваивать холестерин из пищи. Обычно это соединение добавляют, например, в маргарин, мюсли, шоколад, в апельсиновый сок. Помимо еды, это соединение также доступно в виде добавки. Получение 2 граммов растительных стеролов или станолов в день может снизить уровень холестерина ЛПНП примерно на 10 процентов.

9 Соя

Считается, что соевые бобы или обработанные соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, эффективны для снижения уровня холестерина. Есть исследования, показывающие, что ежедневное употребление соевого протеина может снизить уровень ЛПНП на 5-6 процентов.

10. Рыба

Вместо мяса люди с высоким уровнем холестерина могут есть рыбу, содержащую жиры омега-3. Жиры Омега-3 полезны для снижения уровня ЛПНП в крови, особенно если их регулярно употреблять два или три раза в неделю. Как работают жиры омега-3, а именно снижают уровень триглицеридов в кровотоке, а также защищают сердце, помогая предотвратить нарушение сердечного ритма.

Читайте также: 4 типа здоровых перекусов, рекомендуемых людям с высоким уровнем холестерина

Есть жалобы на повышенный холестерин? Вам следует немедленно обратиться к врачу для лечения. Не нужно беспокоиться, теперь вы можете напрямую записаться на прием к врачу в выбранной больнице через приложение. . Легко, правда? Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store или Google Play!