Обратите на это внимание, если регулярно употребляете протеиновый порошок.
, Джакарта - Наряду с углеводами и жирами белок является одним из трех основных макроэлементов, которые организм использует в относительно больших количествах для повседневных функций. Однако белок необходим для наращивания мышечной массы, поэтому неудивительно, что многие люди, которые хотят нарастить мышечную массу, часто употребляют протеиновые порошки, такие как сыворотка. Белок также используется для восстановления тканей, иммунной функции и других процессов организма.
Белок также очень важен для того, чтобы его потребляли больше тем, кто худеет, потому что белок помогает дольше чувствовать сытость. Помимо растительных и животных источников, потребности в белке также можно удовлетворить с помощью протеинового порошка.
Однако действительно ли вам нужен порошковый протеин? На что следует обращать внимание при употреблении протеинового порошка? Чтобы узнать ответ, посмотрите следующие обзоры:
Читайте также: Это преимущества сывороточного протеина в качестве спортивной добавки
Потребление протеинового порошка, действительно ли это необходимо?
Знаете ли вы, что большинству людей протеиновый порошок не нужен для удовлетворения их повседневных потребностей. Обычно человеку требуется не менее 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Например, человеку весом около 72 килограммов необходимо не менее 58 граммов белка в день.
Для справки: в 100 граммах куриной грудки содержится около 31 грамма белка. Тогда за один день вы также можете потреблять более одного типа источников белка. Например, в двух яйцах содержится 12 граммов белка, на 113 граммов лосося содержится всего 26 граммов белка. Таким образом, для большинства людей довольно легко выполнить рекомендации по потреблению без особых усилий.
Однако, если вы хотите определенного состава тела, например, вы хотите увеличить мышечную массу, Американский колледж спортивной медицины рекомендует вам заниматься физической активностью, например силовыми тренировками, и увеличить суточное потребление белка с 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела.
Читайте также: Богатые протеином смузи без растворимого порошка, вот как
Количество протеина в порции протеинового порошка варьируется от продукта к продукту, но большинство из них содержат от 20 до 25 граммов. Хотя порошкообразный протеин иногда может быть быстрым и легким источником протеина, он не дает никаких преимуществ по сравнению с одним протеином. Фактически, белковая форма цельных продуктов, естественно, содержит другие питательные вещества, такие как клетчатка, витамины и минералы, которые на самом деле гораздо более полезны.
Однако для некоторых людей, таких как веганы, люди, выздоравливающие после операции, и пожилые люди, может быть труднее достичь своих ежедневных целей только с помощью диеты. Так что им рекомендуется протеиновый порошок.
Помните, протеиновый порошок не заменяет настоящую пищу. Протеиновые порошки могут только дополнять здоровую диету. Вы можете смешать это в смузи или молочные коктейли в качестве закуски.
Вы также можете обсудить это с диетологом на перед употреблением протеинового порошка. У вашего врача могут быть определенные предложения, которые вам следует рассмотреть, прежде чем принимать эту пищевую добавку.
Читайте также: Источник белка, необходимый в возрасте 40 лет
На что следует обратить внимание при употреблении протеинового порошка
При покупке протеинового порошка необходимо учитывать несколько моментов, в том числе:
Убедитесь, что он прошел тест
Протеиновый порошок классифицируется как пищевая добавка, поэтому в США этот продукт не регулируется НАС. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), а также обычные продукты питания или лекарства. Однако, если позже обнаружатся опасения по поводу безопасности или законности продукта, FDA может расследовать претензию и при необходимости удалить продукт с рынка. Поэтому ищите продукты, которые были протестированы независимыми компаниями.
Выбирайте продукты с простым составом
Обязательно ознакомьтесь с ингредиентами, указанными на этикетке. Чем меньше состава, тем лучше. Лучше всего искать неароматизированный протеиновый порошок только с одним ингредиентом или белковой смесью. Вы также можете использовать фруктовое или арахисовое масло, чтобы придать смузи естественный вкус.
Обратите внимание на добавленный сахар
Следует избегать добавления сахара, так как он может легко подсластить протеиновый порошок. Порошки, содержащие искусственные подсластители, фактически увеличивают потребление дополнительных калорий, в которых нет необходимости.
