Предотвратить мышечные судороги во время занятий спортом
Джакарта. Мышечные судороги - одна из самых распространенных форм травм во время занятий спортом. Это происходит из-за внезапного сокращения мышц, которое длится несколько секунд или минут. Помимо дискомфорта, это состояние также может мешать продолжающимся тренировкам. Итак, чтобы избежать судорог в мышцах во время упражнений, примите во внимание следующие четыре совета по предотвращению судорог в мышцах во время упражнений, поехали! (Также прочтите: С этим можно справиться судороги во время упражнений )
Причины мышечных спазмов во время упражнений
Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет много жидкости. Это состояние увеличивает риск обезвоживания и потери необходимых организму минералов, таких как натрий, кальций и магний. В результате мышечные нервы становятся более чувствительными и вызывают внезапные сокращения мышц. Чрезмерная нагрузка на мышцы, защемление нервов и отсутствие притока крови к мышцам также могут вызывать мышечные судороги во время упражнений.
Предотвращение мышечных спазмов во время упражнений
Хотя это часто случается непроизвольно, на самом деле мышечные судороги можно предотвратить следующими четырьмя способами:
1. Разминка перед тренировкой.
Чтобы предотвратить судороги, вы можете разминаться в течение 5-10 минут перед тренировкой легкой интенсивности и за 10-15 минут перед тренировкой высокой интенсивности. Помимо предотвращения мышечных судорог, разминка перед тренировкой также может повысить температуру тела, улучшить кровообращение, подготовить суставы и улучшить физическую работоспособность. (Также прочтите:5 распространенных ошибок при тренировках)
2. Восстановление после тренировки.
Помимо разминки, вам также рекомендуется остыть после тренировки. В противном случае артериальное давление резко упадет, что может вызвать нагрузку на сердце, головокружение и даже обморок. При охлаждении артериальное давление и сердце могут вернуться в норму, разум расслабляется и расслабляются мышцы тела.
3. Пейте больше воды.
Из-за количества потерянной жидкости вам нужно пить больше воды до, во время и после тренировки. В идеале рекомендуется выпивать 200 миллилитров воды перед тренировкой, 177 миллилитров каждые 15 минут во время тренировки и 500 миллилитров на каждые 0,5 килограмма потери веса после тренировки. Помимо восполнения потери жидкости во время упражнений, питьевая вода также может предотвратить мышечные спазмы из-за нехватки жидкости (обезвоживание).
4. Обратите внимание на потребление электролита.
Воды достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировки. Но если вы тренируетесь более часа, вам также необходимо употреблять напитки с электролитом. Это потому, что напитки с электролитом могут помочь организму быстро восстановить водный баланс и восстановить утраченные минералы. Одно исследование даже показало, что спортсмены, которые употребляли напитки с электролитами, обладали более высокой выносливостью и были более подвижными, чем спортсмены, которые их не употребляли. Потому что, Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсмену выпить 0,5 литра электролитного напитка за два часа до тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может вызвать мышечные судороги во время тренировки. Чтобы получить электролит, вы можете употреблять фруктовый сок, овощной сок, смесь воды и соли, а также напитки с электролитом, продаваемые на рынке.
Чтобы не паниковать, также можно спросить у врача о первой помощи при мышечных спазмах. Вы можете воспользоваться преимуществами Связаться с доктором в приложении спросить врача в любое время и в любом месте через Чат, Голосовой звонок , или Видеозвонок . Ну, давай скачать заявление теперь также в App Store и Google Play.
