leftforwork.com

, Джакарта - Оружие - одна из самых сексуальных частей как для женщин, так и для мужчин. У женщин плотные рукава, которые не провисают, придадут уверенности при ношении без рукавов или в приталенной одежде. Некоторые опросы также говорят, что мужские подтянутые и сексуальные руки - одна из самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин.

Чтобы получить идеальную форму руки, рекомендуется прочитать ниже, как подтянуть руки. Есть несколько упражнений или практических упражнений, которые эффективны для повышения тонуса рук.

1. Отжимания

упражнение отжимания он нацелен на формирование верхней части тела, но также может оказать сильное воздействие на руки и плечи, если вы будете делать это регулярно. Делайте это 2-3 раза в неделю по 5-7 минут для эффективных и стойких результатов. Вы можете делать вариации для отжимания -му кстати образуют два пальца бриллианты тогда делай отжимания как обычно.

В этом упражнении особое внимание уделяется внутренним мышцам рук, чтобы придать им форму и тонус. Просто чтобы добиться максимального результата, наваливайте вес на руки, а не на ноги.

2. Планка

Планка Это упражнение, в котором используются не инструменты, а вес тела, поэтому тренировка мышц тела является бременем. Помимо формирования осанки, доска также может быть эффективным способом подтянуть руку.

Есть несколько комбинаций доска которые вы можете попробовать для общего тонированного оружия. Начиная с прямая доска т.е. вы выпрямляете руки во время выполнения доска . Планка Этот вид подтянут мышцы передней части и плеч. В то время как боковая планка (позиция доска вбок) будет напрягать мышцы руки.

3. Рука Круг

Самый практичный способ подтянуть руку - это сделать круг рук . Вы просто стоите, расставив ноги на ширине плеч, совместите руки с плечами, поворачиваете их на 360 градусов и делаете это в течение 3-5 минут. Для достижения максимального результата вы можете прибавить в весе, удерживая гантели По 3 килограмма в обе стороны.

Вы можете выполнять комбинированные движения, например, сидя и отрывая ступни от пола, одновременно поворачивая руки на 360 градусов. Чем больше разнообразия движений вы делаете во время тренировки рук, тем больше энергии затрачивается на наращивание мышц рук.

4. Упражнение с гантелями

Один из самых практичных способов подтянуть руки - это попрактиковаться в использовании гантели сделано варьируется. Можно толкать вперед и назад к груди или поднимать от головы, тренировать внутреннюю руку можно, поднимая и опуская гантели за головой. Сделайте это движение 2-3 раза, повторяя по 3 минуты для максимального результата.

5. Отжимания на трицепс

Для этого упражнения вам понадобится стул. Хитрость заключается в том, чтобы встать спиной к стулу и положить руки на сиденье стула, а затем двигаться вверх и вниз, перенося свой вес на руки. Делая это движение вверх и вниз, убедитесь, что ваши ягодицы и спина находятся под углом 90 градусов. Повторяйте 2-3 минуты в каждом повторении. (Читайте также: 3 продукты, которые можно употреблять после тренировки)

Если у вас есть дополнительные вопросы о правильных упражнениях для формирования тела и здоровья, просто задавайте их прямо по адресу . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .