Сядьте на низкокалорийную диету, посмотрите, как отрегулировать эту порцию еды
Джакарта - Хотите сесть на низкокалорийную диету? Возможно. Но перед этим нужно знать, что такое низкокалорийная диета. Эта диета осуществляется путем ограничения потребления калорий, которые все еще находятся в организме, одно из ее применений - снижение избыточной массы тела. Особых правил соблюдения этой диеты нет.
Как и в случае с другими диетами, вам рекомендуется только скорректировать порцию пищи, чтобы потребление, поступающее в организм, было сбалансированным. Если вы хотите придерживаться этой диеты, вы можете начать с корректировки порции еды, употребляя следующие продукты:
Читайте также: Быстрая потеря веса, первое отсутствие углеводной диеты
1. пшеница
Пшеница не только низкокалорийна, но также богата белком и клетчаткой. В 40 граммах сухого овса 148 калорий, 5,5 грамма белка и 3,8 грамма клетчатки. Белок и клетчатка могут уменьшить чувство голода и чрезмерный аппетит.
При регулярном употреблении пшеница может надолго сохранить чувство сытости, а значит, и уменьшить чувство голода. Таким образом вы избежите чрезмерного потребления калорий и сократите потребление калорий при следующем приеме пищи.
2 яйца
Яйца - один из самых богатых питательными веществами продуктов. Этот прием имеет низкое содержание калорий, а также многих других важных питательных веществ. В одном большом яйце содержится 72 калории, 6 граммов белка и много витаминов и минералов, важных для организма. Если вы съедите его на завтрак, одно большое яйцо может уменьшить чувство голода и дольше насытить.
Читайте также: Причины похудения Apple
3. рыба
Нет сомнений в том, что рыба - один из лучших продуктов для поддержания здоровья. Этот продукт также подходит в качестве меню низкокалорийной диеты. Один из рекомендуемых видов рыбы - треска. 85 граммов трески содержат более 15 граммов белка, но менее 70 калорий. Кроме трески можно есть камбалу и палтус.
4. семена чиа
Семена чиа один из суперпродукт рекомендуется к употреблению при соблюдении низкокалорийной диеты. В 1 унции или 28 граммах Семена чиа содержит 137 калорий, 4,4 грамма белка и 10,6 грамма клетчатки. Эта пища также способна поглощать воду в 10-12 раз больше своего веса. Высокое содержание клетчатки заставляет эти продукты медленно перемещаться по пищеварительному тракту, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше.
В дополнение к этим нескольким типам пищи, эта диета должна состоять из 3-х разового питания с 2-3 перекусами. Кроме того, вам также рекомендуется потреблять по мере необходимости витамины и минералы, а также 8-10 стаканов воды в день. Не забывайте избегать дуриана, цукатов, консервов или продуктов с кокосовым молоком.
Читайте также: 6 простых способов похудеть помимо диеты и физических упражнений
Это некоторые из продуктов, которые вы можете есть, соблюдая низкокалорийную диету. Чтобы узнать, сколько нужно употреблять, вы можете обсудить это напрямую с диетологом в приложении. . Помните, что сесть на диету - это нормально, но при соблюдении правильных правил. Если вы делаете это неосторожно, вместо того, чтобы оставаться здоровым, вы действительно страдаете определенными проблемами со здоровьем.
