Сделайте эти 7 полезных привычек перед сном
, Джакарта - Что вы обычно делаете перед сном? Играл гаджеты ? Читать книгу? Или съесть? Знаете ли вы, что действия, которые вы делаете перед сном, могут повлиять на качество сна и повлиять на физическую форму на следующее утро. Итак, чтобы вы могли проснуться здоровым, свежим и энергичным телом, давайте попробуем придерживаться следующих полезных привычек, а именно:
- Ванна
Тем из вас, кто часто страдает бессонницей или возникают проблемы со сном, попробуйте принять теплую ванну перед сном. По мнению ученых, температура тела очень влияет на качество сна. Теплая ванна действует выключить который расслабляет мышцы всего тела и заставляет вас чувствовать себя спокойно и комфортно. Таким образом, вам будет легче заснуть. (Также читайте: Проблемы со сном? Вот как победить бессонницу)
- Отключить гаджеты
Большинство людей «стареют» Теперь" не могу перестать играть гаджеты , даже когда пора спать. Хотя свет, исходивший от гаджеты может снизить количество мелатонина, гормона в организме, который помогает вам легко уснуть. Играл гаджеты Это также может привести к зависимости, из-за чего вам будет еще труднее заснуть. Так что лучше выключи это гаджеты по крайней мере, за час до сна, чтобы можно было легко заснуть и избежать бессонницы. (Также читайте: Опасности зависимости от гаджетов для миллениалов)
- Напишите
Для тех из вас, кто любит писать, это занятие может быть решением, если вы не можете уснуть. Исследования показывают, что записывание вещей помогает прояснить и прояснить ваш разум. Таким образом, вам будет легче заснуть. Кроме того, ведение дневника также может улучшить способности мозга. Даже это занятие рекомендовано экспертами как один из способов помочь вам заснуть.
- Читать книгу
Вместо того, чтобы играть гаджеты , чтение книги - хорошая альтернатива отдыху. Чтение книг помогает расслабить ум, так что вы чувствуете сонливость само по себе.
- Используйте удобную одежду
Одежда, которую вы носите, влияет на качество вашего сна. Свободное, чистое и мягкое белье для сна делает сон более крепким и крепким. Женщинам также рекомендуется спать без бюстгальтера, чтобы кровообращение стало более гладким.
- 6 . Медитация
Если ваш день утомляет и напрягает ум, попробуйте помедитировать перед сном. Вы можете установить ароматерапию, которая пахнет успокаивающе, приглушить свет в комнате и закрыть глаза на несколько мгновений, чтобы ваш разум расслабился. Медитация не только полезна для снятия стресса и головных болей, но также помогает вам крепко спать.
- Пить воду
Все мы знаем, что вода имеет много преимуществ для здоровья, одна из которых сохраняет кожу влажной, пока мы спим. Выпейте хотя бы один стакан воды нормальной температуры (не холодной) за несколько часов до сна, чтобы поддерживать организм гидратированным.
Ну, уже знаете, чем лучше заняться перед сном? Давай, начни делать эти 7 занятий каждый день перед сном, чтобы лучше отдохнуть. Есть неприятные проблемы со здоровьем? Просто поговорите с врачом через приложение . Свяжитесь с врачом и отправьте все свои жалобы через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Так чего же ты ждешь? давай скачать теперь также в App Store и Google Play.
