Правильная порция для ифтара
, Джакарта - Это нормально, если вы чувствуете голод и жажду в течение дня голодания. Тем не менее, не позволяйте себе сходить с ума от еды во время голодания. Когда вы сразу же съедаете большое количество пищи во время голодания, пищеварение в организме может быть нарушено, что приведет к проблемам со здоровьем. Тогда какова правильная часть при нарушении поста?
Читайте также: Здоровая пища, которая должна быть в меню ифтара
Что такое правильная порция?
Во время голодания вам все равно нужно удовлетворять потребности организма в калориях, как в обычные дни. Это важно, чтобы у вас еще оставалась энергия для занятий. Среднестатистическому индонезийцу требуется 1700–2000 калорий в день. Теперь, когда вы поститесь, вы можете удовлетворить эти потребности в калориях, организовав распределение порций еды, а именно 40 процентов сахура, 50 процентов ифтара и 10 процентов молитв таравих.
Вам также необходимо придерживаться здорового питания, уделяя внимание потреблению пищи в течение этого месяца голодания. И сахур, и ифтар должны содержать сбалансированное питание, а именно белок, клетчатку, жиры и витамины, такие как витамины A, B и C. Эти питательные элементы могут обеспечивать физическую форму в течение дня.
Что касается потребления углеводов, вам рекомендуется употреблять здоровую углеводную пищу, такую как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, сладкий картофель, кукурузу и маниоку, особенно при употреблении сахура. Таким образом можно поддерживать идеальную массу тела и избежать диабета.
Порция еды при ифтаре
Чтобы контролировать свою диету в течение месяца голодания, вы должны знать правильное время и размер порций:
1. При разрыве
Когда прозвучит эхо призыва Магриба к молитве, начните прерывать пост, выпив стакан теплой воды. Тогда вы сможете удовлетворить 10-15 процентов своей ежедневной потребности в энергии, потребляя легкие углеводные сладкие продукты и напитки, такие как лед из красной фасоли, компот, каша из зеленой фасоли, финики или стакан теплого сладкого чая. Однако из всех этих продуктов наиболее рекомендуются финики, поскольку они богаты энергией и содержат клетчатку.
Читайте также: 3 преимущества ночных перекусов во время голодания
2. 30 минут после ифтара
После молитвы магриб или примерно через 30 минут после прерывания поста вы сможете удовлетворить 30-35 процентов своих дневных энергетических потребностей, а именно, есть основную пищу с полноценным питанием и сложными углеводами, такими как рис с гарнирами в достаточном количестве. Не забывайте есть фрукты и пить много воды.
3. После таравиха или перед сном
Вернувшись с молитвы таравих, вы также можете удовлетворить 10-15 процентов своих ежедневных потребностей в энергии, употребляя здоровые закуски или закуски, такие как фрукты, йогурт, орехи и стакан теплого молока.
Пост также удерживает вас от употребления жидкости в течение длительного времени. Итак, чтобы тело не обезвоживалось и избегало других проблем со здоровьем, будьте усердны в употреблении воды от прерывания поста до рассвета. Кроме того, не менее важно отметить, что не ложитесь спать сразу после обеда, поскольку это может вызвать нарушение пищеварения и вздутие живота.
Читайте также: Правила питья воды во время голодания
Если во время голодания у вас возникли проблемы со здоровьем, лучше посоветоваться с врачом. Вы можете встретиться со специалистом в зависимости от ваших условий в больнице, чтобы более подробно обсудить диету во время голодания. Использовать приложение чтобы было проще записываться на прием в больницу.
