leftforwork.com

, Джакарта - Когда у вас болит спина, вам будет сложно заниматься чем-либо. Сюда входят случаи нарушения сна ночью из-за болей в спине. Это состояние мешает вам найти удобное положение для сна, чтобы вы плохо спали.

На самом деле, для получения энергии на следующее утро необходим качественный сон. Так что должно быть сделано? Если вам трудно найти позу для сна при болях в спине, попробуйте следующие советы:

Читайте также: Простые шаги по преодолению боли в спине

• Сон на боку с подушкой между колен

Если лежать на спине неудобно, попробуйте принять боковое положение:

1. Позвольте правому или левому плечу соприкасаться матрасом с остальным телом.
2. Положите подушку между коленями.
3. Если между пластиной и матрасом есть зазор, в качестве дополнительной опоры можно использовать небольшую подушку.
4. Используйте одну-две подушки и не забывайте менять позу. В противном случае это может привести к таким проблемам, как мышечный дисбаланс и даже сколиоз.

Сон на боку не только улучшит ваше самочувствие. Хитрость заключается в том, чтобы подложить подушку между колен. Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник в лучшем положении.

• Сон на боку, как положение плода

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, попробуйте спать в положении свернувшись калачиком, например, в положении плода в утробе матери.

1. Лягте на спину и медленно перекатите тело в сторону.
2. Согните колени к груди и осторожно наклонитесь к коленям.
3. Не забывайте время от времени переходить на другую сторону, чтобы избежать дисбаланса.

Сгибание тела в позе эмбриона откроет пространство между позвоночником, что сделает его более комфортным.

Читайте также: Офисные работники должны знать о следующих симптомах спондилита.

• Сон на животе с подушкой под животом

Возможно, сон на животе на самом деле вреден для боли в спине, так как может усилить нагрузку на шею. Но если вы отдыхаете на животе, вам не нужно форсировать другую позу. Вместо этого вы можете:

1. Подложите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить давление на спину.
2. В зависимости от положения вам может понадобиться подушка под голову.

• Сон на спине с подушкой под коленями

Для некоторых людей сон на спине - лучшее положение для снятия боли в спине:

1. Подложите подушку под колени и держите позвоночник в нейтральном положении. Использование подушек важно для сохранения изгиба поясницы.
2. Вы также можете подложить небольшое свернутое полотенце под спину для дополнительной поддержки.

• Сон на спине в полулежащем положении

Эта поза полезна, если у вас истмический спондилолистез. Это состояние, при котором позвоночник смещается. Положение лежа может быть полезно для спины, поскольку оно создает угол между бедром и телом. Этот угол помогает снизить давление на позвоночник.

Читайте также: 8 простых способов избежать боли в спине

Боль в спине значительно мешает вашему сну. Не ложитесь спать поздно ночью, чтобы компенсировать недосыпание ночью. Вы должны стараться поддерживать регулярный режим сна, а также время отхода ко сну и бодрствования.

Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, немедленно обратитесь к врачу через приложение. о лекарствах и изменении образа жизни, чтобы справиться с симптомами и помочь вам чувствовать себя лучше в покое. Вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте.

Ссылка:

Линия здоровья. Доступ 2020. Лучшие позы для сна при боли в пояснице, советы по выравниванию и многое другое.

Медицинские новости сегодня. Дата обращения 2020. Как следует спать, если у вас болит поясница?

Клиника Майо. По состоянию на 2020 год. Слайд-шоу: Положения для сна, уменьшающие боль в спине.