Плавная дефекация после упражнений, вот в чем причина
Джакарта - Помимо поддержания здоровья и формы тела, упражнения также полезны для запуска дефекации (БАБ). Как такое может быть, а? в соответствии с Издательство Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа, люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно не испытывают запоров. Это потому, что толстый кишечник может реагировать на действия, выполняемые организмом.
Когда мышцы задействованы в занятиях спортом, испражнения станут регулярными. Мышцы брюшной стенки и диафрагмы будут играть важную роль в дефекации. Если мышцы слабые, они не смогут нормально выполнять свою работу. Увеличение частоты упражнений также весьма эффективно для пожилых людей. Тем не менее, вам все равно нужно сбалансировать это, употребляя много клетчатки, пить достаточно воды и вести здоровый образ жизни.
Читайте также: 5 советов по предотвращению запора
Различные преимущества упражнений для гладкости пищеварения
Польза упражнений для сглаживания дефекации и пищеварения проявляется по-разному, а именно:
- Стимулирует естественные сокращения мышц кишечника, что способствует быстрому отхождению стула.
- Повышает аппетит. При повышении аппетита увеличивается частота дефекации и позывы к дефекации.
- Сокращает время прохождения пищи по толстому кишечнику, тем самым ограничивая количество воды, которая попадает из стула в организм.
- Увеличивает кровоток по всему телу. Когда приток крови к органам брюшной полости ровный, в желудке может увеличиваться выработка пищеварительных ферментов, и кишечник будет легче сокращаться. Обе эти вещи упростят попадание фекалий в задний проход для их удаления.
- Контроль выработки гормона прогестерона, который, как считается, вызывает запор. Когда выработка гормона прогестерона в организме снижается, это состояние может облегчить движение пищи в кишечнике.
Итак, если вы испытываете запор или затрудненное опорожнение кишечника, постарайтесь справиться с этим, занимаясь спортом и проявляя больше активности. Однако есть некоторые вещи, на которые также нужно обращать внимание, например время. Если вы хотите заняться спортом после еды, сделайте перерыв примерно на 1 час. Упражнения, выполняемые сразу после еды, заставят кровь притекать к сердцу и мышцам, поэтому в пищеварительный тракт поступит совсем немного.
Читайте также: Сделайте эти 5 вещей для улучшения пищеварения
В результате кишечные сокращения станут слабыми, выработка пищеварительных ферментов снизится, а выведение пищи через задний проход будет медленнее. Если его не остановить, это состояние может вызвать метеоризм, избыточное газообразование и запор. Во-вторых, вы должны поддерживать потребность организма в жидкости во время упражнений. Это делается для того, чтобы вы не обезвоживались, что может привести к проблемам с пищеварением, таким как кислотный рефлюкс и запоры.
Если у вас возникли различные проблемы с пищеварением, вы можете проконсультироваться с врачом по применению. . Тысячи врачей готовы помочь вам с проблемами со здоровьем, с которыми вы можете связаться через чат . Так что не забывай скачать приложение на вашем телефоне, да.
Виды спорта для облегчения работы ГЛАВА
Хотя практически любые упражнения могут быть полезны для облегчения опорожнения кишечника, следующие типы упражнений чаще всего рекомендуются людям, страдающим хроническим запором:
1. Кардио
Кардиоупражнения, заставляющие организм перекачивать много крови, могут быть самой простой формой физической активности, но они эффективны при запоре. Будь то бег, плавание, езда на велосипеде или танцы, кардио ускоряет дыхание, частоту сердечных сокращений и стимулирует толстую кишку.
Центр по контролю и профилактике заболеваний даже рекомендует взрослым делать кардиоупражнения не менее 150 минут в неделю. Если возможно, 30 минут в день - это хорошо. Интенсивность выполняемых кардиоупражнений не должна быть тяжелой. Вы можете начать с интенсивности света, а затем постепенно увеличивать ее до умеренной.
Читайте также: Взгляните на естественные способы запустить трудную дефекацию
2. Йога
Йога - это еще один вид упражнений, которые также отлично подходят для того, чтобы заставить ваш желудок двигаться и избавиться от запоров. Определенные позы йоги могут даже служить для массажа пищеварительного тракта и способствовать перемещению фекалий через кишечник, особенно те, которые связаны с постоянным скручиванием тела или укреплением мышц живота.
3. Упражнения для тазового дна.
Тазовое дно - это мышечный слой, расположенный в нижней части таза, который включает мочевой пузырь и кишечник. Тренируя эти мышцы, вы можете укрепить их и помочь им легче продвигать стул через толстую кишку. Вот шаги для упражнений для тазового дна, которые можно выполнять:
- Сядьте удобно на полу, расставив колени на ширине плеч.
- Представьте, что вы пытаетесь не дать себе выйти наружу, и сжимаете мышцы вокруг ануса как можно сильнее.
- Задержитесь на пять секунд, затем отпустите и расслабьтесь, считая до 10.
- Повторите этот процесс пять раз.
- Теперь сделайте то же самое, только в половину силы.
- Повторите этот процесс пять раз.
- Затем сожмите и расслабьте мышцы как можно сильнее и сильнее.
