Это лучший фрукт для здорового сердца
Джакарта. Знаете ли вы, что болезни сердца и инсульт по-прежнему являются «убийцами» номер один в мире. Только в 2016 году, по данным ВОЗ, около 15,2 миллиона человек умерли от болезней сердца и инсульта. Мало того, что за последние 15 лет эти две ужасные болезни также стали основной причиной смерти в мире.
Единственный способ снизить риск сердечных заболеваний - это с этого момента вести здоровый образ жизни. Один из них - употребление в пищу питательных продуктов, например фруктов. Итак, какие фрукты полезны для здоровья сердца? Давайте посмотрим на дальнейшее объяснение после этого!
Читайте также: Когда лучше всего есть фрукты?
Яблоко к персику
Как известно, фрукты имеют множество преимуществ для здоровья. Не только сердце, но и здоровье тела в целом. Однако для здоровья сердца к употреблению рекомендуются следующие виды фруктов:
1. Яблоко
Считается, что этот сладкий фрукт снижает риск сердечных заболеваний. Это связано с тем, что яблоки содержат растворимую клетчатку, которая является разновидностью клетчатки, которая может снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, яблоки также содержат полифенолы (химические вещества в растениях), которые обладают антиоксидантными свойствами. Один из видов полифенолов, содержащихся в яблоках, - это флавоноид эпикатехин, который, как полагают, снижает кровяное давление. Мало того, что фрукт полезен для сердца, он также снижает уровень окисления ЛПНП (плохого холестерина).
2. Банан
Бананы полезны для здоровья сердца, потому что содержат калий. Это связано с тем, что калий может контролировать кровяное давление и снижать напряжение в кровеносных сосудах сердца. Съедая всего один банан каждый день, вы получаете около 9 процентов рекомендуемой суточной нормы калия. Кроме того, бананы богаты клетчаткой, поэтому они также полезны для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП).
3. Ягоды
Ягоды, такие как клубника, черника, ежевика и малина, полезны для здоровья сердца. Считается, что употребление различных видов ягод, особенно в сыром виде, снижает риск сердечных заболеваний. Кроме того, химические вещества, содержащиеся в ягодах, также могут лечить воспаление, которое вызывает высокое кровяное давление.
Читайте также: 5 здоровых образов жизни для здорового сердца
4. Апельсиновая дыня
Оранжевая дыня, также известная как дыня, - это фрукт, в котором много воды. Когда вы едите этот полезный для сердца фрукт, тело будет увлажнено. Это, конечно, может поддерживать работу сердца по перекачиванию крови, поэтому оно кажется легким. Именно поэтому апельсиновая дыня входит в список плодов, полезных для сердца.
5. Апельсин
Как вы знаете, этот освежающий фрукт, содержащий много воды, имеет много преимуществ. Некоторые из них способны укреплять иммунную систему, питать кожу, снижать уровень холестерина, поддерживать здоровье сердца. Кроме того, апельсины также содержат витамин С, клетчатку, калий и холин. Все эти компоненты очень полезны для сердца. Например, калий, который может защитить сердце от состояний аритмии (ненормального сердцебиения).
6. Киви
Уменьшите потребление соли и увеличьте порцию калия. Это данный совет Американская Ассоциация Сердца (AHA), для здорового сердца. Если вы устали от бананов, лучше всего их заменит киви. Эта зеленая мякоть содержит довольно много калия. Один плод киви содержит около 215 граммов калия, что эквивалентно 5 процентам суточной потребности в калии для взрослых.
7. Папайя
Папайя, как и киви, также богата клетчаткой и калием, которые полезны для сердца. Поэтому, если вы ищете лучший фрукт для здоровья сердца, не забывайте о папайе.
Читайте также: Как позаботиться о здоровье сердца, сделайте эти 5 вещей
8. Абрикос
Этот небольшой апельсиновый плод содержит довольно много антиоксидантов, таких как бета-каротин, витамины A, C и E. Удивительно, но абрикосы также содержат флавоноиды, как и яблоки. Однако флавоноиды в абрикосах представлены хлорогеновой кислотой, катехинами и кверцетином. Этого компонента, который нейтрализует свободные радикалы, можно избежать сердечных заболеваний.
9. Персик
Персики могут связывать желчные кислоты (соединения, вырабатываемые в печени и состоящие из холестерина), а затем выводить их с калом. Вместе с этим из организма выводится холестерин. Не зря считается, что персики снижают уровень холестерина в крови и входят в список фруктов, полезных для сердца.
Что ж, это 9 фруктов, которые полезны для сердца. Имейте в виду, что для того, чтобы иметь здоровое сердце, недостаточно есть много фруктов. Вам по-прежнему необходимо сбалансировать его, употребляя овощи и другую нежирную пищу, а также регулярно занимаясь спортом и достаточно отдыхая.
Не забывайте также регулярно проверять здоровье своего сердца. скачать заявление . С приложением , вы можете записаться на прием к врачу в своей ведущей больнице, чтобы не стоять в длинных очередях. Удивительно, но вы также можете заказать услуги лабораторного обследования на дому. Просто введите адрес и укажите время, сотрудники лаборатории приедут к вам.
