Ознакомьтесь с руководством по силовой тренировке для начинающих и практикуйте его на практике
«Поначалу силовые тренировки могут сбивать с толку. Потому что в фитнес-центре есть много видов тренажеров, которые можно использовать. Таким образом, вы должны сначала понять правильное руководство для новичков, когда начинаете тренировку с отягощениями ».
, Джакарта - Иногда бывает трудно понять, с чего начать силовые тренировки. Есть много типов этих упражнений, которые вы можете выполнять для работы с самыми разными мышцами. Помимо этого, существуют также различные проблемы безопасности, о которых следует знать, и широкий спектр оборудования, использование которого может потенциально сбивать с толку на первых порах.
Однако это не делает силовые тренировки страшным занятием для новичков. Есть несколько основных рекомендаций по тренировкам с отягощениями для начинающих, которые помогут вам начать настраивать распорядок, нацеленный на достижение личных целей.
Читайте также: 5 преимуществ тяжелой атлетики для женщин
Руководство по силовой тренировке для начинающих
Вот руководство по тренировкам с отягощениями, подходящее для новичков:
- Начните с короткой и простой программы
Основная цель - выполнить распорядок, который работает или может проработать все группы мышц. Это можно делать два дня в неделю без необходимости делать это последовательно. Эти простые упражнения помогут вам заложить прочную основу и позволят увеличить график тренировок по мере того, как вы к нему привыкнете.
- Выберите правильную величину нагрузки
В дополнение к интенсивности, которую необходимо увеличить, еще один ключ к тренировке с отягощениями - это использование не слишком легких и не слишком тяжелых отягощений. Вы заметите, что вещи слишком легкие, если сможете выполнить весь набор с минимальными усилиями. Пока нагрузка слишком велика, если вы чувствуете себя слишком уставшим во время упражнений. Выберите наиболее подходящий вес, чтобы вы могли почувствовать воздействие и при этом избежать риска травмы.
- Сделать разминку
Теплые мышцы менее подвержены травмам, поэтому выполняйте кардио-упражнения от 5 до 10 минут или несколько разогревающих подходов в каждом упражнении с легкими весами, которые легко поднять.
- Сосредоточьтесь на правильном движении
Правильное движение означает, что вы сможете воспользоваться всеми преимуществами силовых тренировок и в то же время избежать травм. Чтобы поддерживать правильное движение, обратите внимание на свою осанку (встаньте прямо, грудь приподнята, а живот плотно сжат), двигайтесь медленно (это гарантирует, что при выполнении подъема вы полагаетесь на мышцы, а не на импульс) и не забывайте вдыхать медленно.
Читайте также: Поднятие тяжестей может снизить риск сердечных заболеваний, правда?
- Дайте время отдохнуть, чтобы восстановиться
Дни отдыха необходимы для наращивания мышечной ткани и предотвращения травм, поэтому старайтесь не тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд. Некоторым людям нравится прекращать силовые тренировки, концентрируясь на верхней части тела в один день, а на нижней - на следующий, и это нормально.
- Испытайте себя, а не обременяйте себя
В течение первых нескольких недель сосредоточьтесь на том, чтобы научиться правильно выполнять каждое упражнение, а не поднимать большой вес. Помните, у вас достаточно времени, чтобы нарастить мышцы.
- Изменить процедуру
Примерно через шесть недель последовательных силовых и силовых тренировок, а это примерно столько же времени, сколько нужно, чтобы увидеть улучшения в вашем теле, вы можете изменить свой распорядок, чтобы усложнить его. Поднимая один и тот же вес на одних и тех же тренировках каждую неделю, вы будете оставаться в одном и том же месте.
Вы можете изменить вес или количество повторений, выбрать другое упражнение или изменить порядок, в котором вы его выполняете. Вам нужно вносить только одно изменение за раз, чтобы изменить ситуацию, хотя лучше чаще.
Читайте также: 5 принципов наращивания мышечной массы, которые должны знать мужчины
Это несколько руководств по тренировкам с отягощениями для новичков. Но если однажды вы почувствуете такой эффект, как мышечная болезненность после силовой тренировки, возможно, вам понадобится крем для снятия мышечной боли. Вы можете получить этот крем от боли в мышцах в так практичнее. Ваш заказ может быть доставлен менее чем за час. Практично, не правда ли? Воспользуемся приложением Теперь!
