Слишком часто двигаетесь, когда хотите спать? Это причина
, Джакарта - Вы один из тех людей, которым неудобно спать или много двигаться? Судя по всему, этот дискомфорт может быть спровоцирован употреблением алкоголя или кофе. Другой причиной, которая может быть причиной, могут быть факторы окружающей среды, такие как слишком высокая температура воздуха или освещение.
Наличие определенных болезненных состояний также лишает человека возможности спать спокойно. У большинства людей проблемы со сном. Некоторые люди могут чувствовать себя отдохнувшими всего после шести или семи часов сна. Однако большинству взрослых необходимо около восьми часов сна каждую ночь, чтобы почувствовать соответствовать.
Читайте также: Будьте осторожны, недостаток сна может вызвать головные боли.
Признаки проблем со сном или плохого ночного сна включают неспособность сосредоточиться в течение дня, частые головные боли, раздражительность, дневную усталость, слишком раннее просыпание или бессонницу всю ночь.
Причины дискомфорта при засыпании
Есть много возможных причин, по которым у людей возникают проблемы со сном, включая привычки сна, образ жизни и заболевания. Некоторые причины незначительны и могут быть улучшены при самолечении, в то время как другие могут потребовать медицинской помощи.
Причины бессонницы могут включать старение, чрезмерную стимуляцию перед сном (например, просмотр телевизора, видеоигры или упражнения), чрезмерное потребление кофеина, шумовое беспокойство, неудобную спальню или чувство удовольствия.
Читайте также: Это влияние сна с включенным светом на здоровье
Слишком много в течение дня, меньше воздействия солнечного света, частое мочеиспускание, наличие определенных физических условий, расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом , а также употребление наркотиков может вызвать бессонницу. Определите, что вызывает у вас проблемы со сном, связавшись с .
Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Как, хватит скачать через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат , в любое время и в любом месте, не выходя из дома.
Для многих людей стресс, беспокойство, депрессия или рабочий график также могут повлиять на их сон. У других проблемы со сном вызваны нарушениями сна, такими как бессонница, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.
Как лечить проблемы со сном?
Лечение бессонницы зависит от причины. В некоторых случаях улучшить сон могут домашние средства или простые изменения образа жизни. Вы можете отказаться от кофеина и алкоголя хотя бы за несколько часов до сна.
Ограничьте дневной сон 30 минутами или, если возможно, вовсе не дремлете. В спальне должно быть темно и прохладно. Избегайте занятий, которые снова делают вас физически активными перед сном, и возьмите в привычку получать от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь.
Прослушивание расслабляющей музыки и принятие теплой ванны перед сном также могут помочь вам хорошо выспаться. Не забывайте поддерживать регулярный режим сна.
Если у вас есть заболевание или нарушение сна, вызывающее проблемы со сном, вам необходимо пройти серьезное лечение. Например, если на ваш сон влияет тревога или депрессия, врач может назначить успокаивающие или антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с беспокойством, стрессом и чувством безнадежности.
Если не лечить, хронические проблемы со сном могут серьезно повлиять на вашу квалификацию на всю жизнь. Отвлекает внимание во время вождения, повышая риск несчастных случаев, а также снижая успеваемость на работе и в школе. Недостаток сна также может ослабить иммунную систему и вызвать различные заболевания.
