Эти 3 движения могут облегчить боль в спине
, Джакарта - Возникающая боль в спине часто доставляет пациенту дискомфорт. Боль в спине, безусловно, мешает повседневной деятельности. Боль может быть периодической или продолжительной на одной стороне талии или на обеих.
Читайте также: Боль в пояснице после тренировки, вот как ее предотвратить
Как правило, легкая боль в спине проходит сама по себе в течение нескольких дней с помощью простых домашних процедур. Сохранение активности - также способ справиться с болью в спине в домашних условиях. Итак, не стесняйтесь делать упражнения и немного двигаться, чтобы облегчить боль в спине.
Делайте простые движения, чтобы избавиться от боли в спине
Как правило, боль в спине вызвана травмой мышц поясницы. Травмы могут возникнуть из-за повторяющихся движений поясницы. Запуск Национальная служба здравоохранения Великобритании Слишком долгое сидение может увеличить риск боли в спине, особенно если вы сидите в неудобном стуле.
Люди старше 30 лет с избыточным весом подвержены риску болей в спине. Мало того, тот, кто менее прилежно выполняет упражнения, также подвержен высокому риску возникновения боли в спине.
Такие состояния, как беременность, также могут вызывать у человека боли в спине из-за увеличения веса, выброса гормонов и изменения положения тела. Конечно, симптомы боли в спине зависят от ее причины.
Как правило, люди с болями в спине будут испытывать очень жесткую поясницу, боль от ягодиц до ступней, трудности при вставании прямо и сильную боль при поднятии тяжелых предметов, наклонах или слишком долгом сидении.
Читайте также: Боль в спине во время беременности, вот как ее преодолеть
Однако не волнуйтесь, это состояние можно облегчить с помощью простых движений, например:
1. Напрягите мышцы живота.
Если вы чувствуете боль в спине, попробуйте напрячь мышцы живота, делая глубокие вдохи. Вы можете сделать это лежа и согнув ноги в коленях, поставив ступни на пол. Медленно поднимите тело. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и отпустите. Повторите это движение несколько раз, пока не почувствуете себя более комфортно в талии. Помните, не делайте это движение в спешке, так как это может привести к травме.
2. Согните колени к груди.
Запуск из Линия здоровья Это движение довольно эффективно для облегчения симптомов боли в пояснице, поскольку оно может укрепить мышцы талии, а также снять напряжение, возникающее в пояснице. Лягте лицом вверх, положите руки на бок. Медленно согните ноги в коленях к груди, пока не почувствуете легкое напряжение в талии. Задержитесь на несколько секунд и повторите с другой ногой.
3. Растяжки краски
Эта поза помогает снять напряжение, возникающее в мышцах талии. К тому же движение делать легко. Сядьте так, как будто собираетесь ползти, затем медленно отведите колени и ноги назад.
Держите колени врозь и медленно поднимайте тело обеими руками. Задержитесь на несколько секунд и не забывайте медленно возвращать тело в нормальное положение.
Читайте также: 8 способов избавиться от боли в спине во время голодания
Так можно справиться с болью в спине. Немедленно обратитесь в ближайшую больницу, если вы испытываете боль в спине, сопровождающуюся лихорадкой, онемением бедер и слабостью ног. Это состояние может быть признаком проблемы со здоровьем, которую должна немедленно лечить медицинская бригада. Для облегчения обследования можно заранее записаться на прием к врачу через приложение. .
