Можно ли устранить нарушения сна с помощью психологической терапии?
, Джакарта - Нарушения сна - это состояния, которые влияют на способность регулярно спать спокойно. Это состояние может быть вызвано проблемами со здоровьем, стрессовыми расстройствами или другими расстройствами психического здоровья. У вас могут быть проблемы со сном из-за таких проблем, как панические атаки, кошмары или психоз. Так что лечение должно быть с помощью психолога с психологической терапией.
Если у вас нарушение сна, есть много способов изменить свое поведение и образ жизни, чтобы получить качественный сон. Однако лечение обычно включает комбинацию медицинской помощи и изменения образа жизни.
Читайте также: Это не просто стресс, он вызывает расстройства ходьбы во сне
Преодоление нарушений сна с помощью психологической терапии
Путь к преодолению нарушений сна, вызванных психическими расстройствами, - это, конечно, лечение психологических проблем, с которыми вы столкнулись. Если психические расстройства разрешились, то нарушения сна могут уменьшиться или исчезнуть сами собой. Таким образом улучшается качество сна.
Тем из вас, кто страдает нарушениями сна из-за психологических факторов, необходимо уделить время для обсуждения с медицинскими экспертами или психологами через приложение. о проблеме. Обычно вам назначают терапию: когнитивно-поведенческую или медикаментозную терапию.
Также было показано, что некоторые лекарства сокращают время, необходимое людям с нарушениями сна. В то время как когнитивно-поведенческая терапия нарушений сна также оказалась эффективной. Поведенческая терапия направлена на поощрение более позитивных и реалистичных мыслительных процессов.
Пройдя когнитивную терапию, вы получите стимул к правильному сну, а именно к качественному ночному сну, и исчезнут нарушения во время сна. Существует также ряд расслабляющих терапий и методов снятия стресса, которые вы можете попробовать расслабить свой разум и тело перед сном. Например, прогрессивная мышечная релаксация (с аудиозаписью), техники глубокого дыхания, медитация и биологическая обратная связь.
Читайте также: Распознайте 3 естественных признака нарушений сна, помимо проблем со сном по ночам
Совместите с изменением образа жизни
Изменение образа жизни также может повлиять на улучшение качества сна, особенно если оно проводится в сочетании с лечением. Также необходимо учитывать следующее:
- Включите в свой рацион больше овощей и рыбы и уменьшите потребление сахара.
- Регулярно делайте упражнения и растягивайте свое тело.
- Составьте и придерживайтесь регулярного графика сна.
- Пейте воду перед сном.
- Ограничьте потребление кофеина, особенно днем или вечером.
- Уменьшите употребление сигарет и алкоголя.
- Ешьте перед сном низкоуглеводную пищу.
- Поддерживайте здоровый вес в соответствии с рекомендациями врача.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы значительно улучшить качество сна.
Чтобы диагностировать нарушения сна, врач сначала проведет физический осмотр и соберет информацию о симптомах и истории болезни. Вы также пройдете несколько обследований, в том числе:
- Полисомнография (ПСГ): это лабораторное исследование сна оценивает уровень кислорода, движения тела и мозговые волны, чтобы определить, как возникают нарушения сна.
- Электроэнцефалограмма (ЭЭГ): этот тест позволит оценить электрическую активность мозга и выявить потенциальные проблемы, связанные с активностью сна.
- Тест на множественную задержку сна: это исследование дремоты используется в сочетании с ночной полисомнографией для диагностики нарколепсии. Этот тест важен для определения подходящего лечения нарушений сна.
Читайте также: Оба нарушения сна, в отличие от бессонницы и парасомнии
Последствия нарушения сна могут быть настолько тревожными, что вы можете отчаянно нуждаться в скорейшем выздоровлении. К сожалению, в долгосрочных случаях для заживления требуется больше времени. Если вы будете придерживаться своего плана лечения и регулярно общаться со своим врачом, вы сможете найти способы лучше спать.
