Эффективные кардиоупражнения для максимальной диеты
Джакарта. Похудеть с помощью диеты невозможно за короткое время. Ключевым моментом является соблюдение здоровой диеты, особенно ограничение потребления калорий до уровня ниже необходимого. Однако не только придерживаясь здоровой диеты, вы также можете ускорить процесс похудания, занимаясь спортом. Одним из видов спорта, который доказал свою эффективность в снижении веса, является кардио.
Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание человека. Эти упражнения обычно включают в себя повторяющиеся движения с использованием больших групп мышц. Кардио может помочь человеку контролировать свой вес и очень важно для поддержания здоровья сердца и легких. Некоторые примеры кардио включают бег и езду на велосипеде.
Читайте также: Живите здоровее с 20-минутным кардио
Причины, по которым кардио полезны для похудания
Регулярная физическая активность может помочь человеку контролировать свой вес. в соответствии с Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровое питание и физическая активность необходимы для похудения. Однако соблюдение здорового питания является наиболее важным для похудения.
Чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигает, и большинству людей необходимо ограничить количество калорий в своем рационе. Им также необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Кардио - лучший способ сжечь жир и похудеть.
CDC заявляет, что правильное количество кардиоупражнений для похудения будет варьироваться от человека к человеку. Они также рекомендуют, чтобы люди еженедельно выполняли упражнения, состоящие из одного из следующих пунктов:
- 150 минут аэробной активности средней интенсивности, например быстрой ходьбы.
- 75 минут аэробной активности высокой интенсивности, например бега.
- Равное сочетание двух.
Выполнение этого уровня упражнений каждую неделю очень важно для поддержания здоровья. В сочетании с правильной диетой такая активность поможет большинству людей похудеть.
Однако некоторым людям, возможно, придется делать дополнительные упражнения, чтобы похудеть. Вы можете спросить у врача по адресу о лучшем способе похудеть здоровым образом. Врач всегда предоставит медицинскую информацию в соответствии с вашим состоянием здоровья.
Читайте также: 5 минут для более здоровой жизни
Еженедельная кардио-программа тренировки для похудения
При составлении графика еженедельной кардиотренировки вам необходимо включить три различных типа интенсивности, чтобы вы могли достичь своих целей, не теряя слишком много времени, особенно при неудобной интенсивности. Вам нужно сочетать упражнения с низкой-средней интенсивностью, умеренной и высокой интенсивностью.
Упражнения от низкой до средней интенсивности
Это упражнение, которое будет поддерживать ваш пульс на уровне от 60 до 70 процентов от вашего максимального пульса, или на уровне 4 или 5 в таблице воспринимаемых нагрузок. Этот вид упражнений может быть:
- Медленная поездка на велосипеде.
- Неторопливая прогулка.
- Плавайте неспешно.
- Легкая силовая тренировка.
Упражнения средней интенсивности
Это упражнение, которое будет поддерживать ваш пульс на уровне от 70 до 80 процентов от вашего максимального пульса, или на уровнях от 5 до 7 в таблице воспринимаемых нагрузок. Примеры упражнений этого типа включают:
- Бодрый.
- Аэробика, зумба или другие виды аэробики.
- Легкий бег трусцой.
Читайте также: Упражнения перед завтраком помогают похудеть?
Высокая интенсивность или интенсивная тренировка
Это упражнение, которое будет поддерживать ваш пульс на уровне от 80 до 90 процентов от вашего максимального пульса, или на уровне 8 или 9 в таблице воспринимаемых нагрузок. Пример такой:
- Пропуская .
- Беги или беги быстро.
- Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT).
- Круговая тренировка высокой интенсивности.
