Узнайте о пользе Омега-3 для детского мозга
, Джакарта - Омега-3 очень важны для детей, потому что эти жирные кислоты играют ключевую роль в росте и развитии детей. Омега-3 - это жирные кислоты, которые являются неотъемлемой частью многих аспектов здоровья, включая развитие плода, функцию мозга, здоровье сердца и иммунитет.
Омега-3 считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что организм не может производить их самостоятельно и должен получать их с пищей. Три основных типа омега-3 - это альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).
Польза омега-3 для детей
Омега-3 можно найти в рыбе и некоторых фруктах. Наиболее распространенные омега-3 можно найти в рыбьем жире, масле криля и масле водорослей. Не только для взрослых, омега-3 также полезны для роста и развития вашего малыша.
Читайте также: 5 преимуществ употребления рыбы в пищу
1. Уменьшите симптомы СДВГ
Многие исследования показывают, что содержание омега-3 в пищевых продуктах и добавках полезно для детей. Один из них - предотвратить симптомы Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
СДВГ - распространенное состояние, связанное с такими симптомами, как гиперактивность, импульсивность и трудности с фокусировкой. Обзор показал, что жирные кислоты омега-3 улучшают память, внимание, обучаемость, импульсивность и гиперактивность, на которые часто влияет СДВГ.
2. Уменьшить астму.
Астма - это хроническое заболевание, которое поражает как детей, так и взрослых. Это заболевание вызывает такие симптомы, как боль в груди, затрудненное дыхание, кашель и хрипы. Некоторые исследования показали, что добавки омега-3 жирных кислот могут помочь облегчить эти симптомы.
3. Улучшение качества сна детей
Нарушения сна затрагивают почти 4% детей в возрасте до 18 лет. Добавление 600 миллиграммов ДГК в течение 16 недель может уменьшить нарушения сна. Кроме того, потребление большего количества жирных кислот омега-3 во время беременности может улучшить сон у младенцев.
Читайте также: 4 причины, по которым омега-3 полезны для мозга
4. Улучшение здоровья мозга
Омега-3 жирные кислоты могут улучшить функцию мозга и настроение у детей, особенно в обучении, памяти и развитии мозга. Дети, которые едят много омега-3 жирных кислот, испытают улучшение способностей к обучению и вербальной памяти. Кроме того, несколько обзоров показывают, что жиры омега-3 помогают предотвратить депрессию и расстройства. настроение у детей.
Суточные потребности детей в омега-3
Суточная потребность в омега-3 зависит от возраста и пола ребенка. Родители могут давать омега-3 непосредственно из продуктов, содержащих омега-3, или пищевых добавок.
Если родители назначают добавки, вы должны следовать инструкциям врача, которые можно спросить у врача в приложении. . В частности, АЛК является единственной жирной кислотой омега-3, для которой требуются конкретные рекомендации по дозировке. Рекомендуемая суточная доза АЛК для детей составляет:
- 0-12 месяцев: 0,5 грамма.
- 1-3 года 0,7 грамма.
- 4-8 лет: 0,9 грамма.
- Девочки 9-13 лет: 1,0 грамм.
- Мальчики 9-13 лет: 1,2 грамма.
- Девочки 14-18 лет: 1,1 грамма.
- Мальчики 14-18 лет: 1,6 грамма.
Убедитесь, что ваш ребенок продолжает использовать рекомендованную дозу, чтобы снизить риск побочных эффектов. Родители также могут начать с более низкой дозы, постепенно увеличивая ее для оценки переносимости.
Читайте также: Вот 4 преимущества рыбы, которые вы получите, если съедите ее
Детям, страдающим аллергией на рыбу или моллюсков, следует избегать рыбьего жира и других рыбных добавок, таких как масло печени трески и масло криля. Кроме того, жирная рыба, орехи, семена и растительные масла являются отличными источниками омега-3, которые родители могут легко добавить в рацион своего ребенка, чтобы увеличить его потребление.
