Физические упражнения, которые могут укрепить мышцы, вот упражнения

«Тренировки на силу и гибкость помогут вам увеличить мышечную силу, сохранить плотность костей, улучшить баланс и уменьшить боль в суставах. Силовая тренировка - это любая деятельность, которая заставляет мышцы работать сильнее, чем обычно, что может повысить мышечную выносливость ».

, Джакарта. Сила мышц и выносливость - две важные составляющие способности тела двигаться, поднимать предметы и выполнять повседневные действия. Мышечная сила - это сила, которая может быть приложена при поднятии предмета. В то время как мышечная выносливость - это количество раз, когда вы можете перемещать вес, не чувствуя усталости.

Мышечная сила и выносливость необходимы для повседневной деятельности, и это не происходит просто так. Для укрепления мышц нужны физические упражнения. Итак, какие виды физической активности могут укрепить мышцы?

Физическая активность для укрепления мышц

Тренировки на силу и гибкость помогут вам увеличить мышечную силу, сохранить плотность костей, улучшить баланс и уменьшить боль в суставах. Силовая тренировка - это любая деятельность, которая заставляет мышцы работать тяжелее, чем обычно, тем самым увеличивая мышечную силу, размер, силу и выносливость.

Читайте также: 6 упражнений йоги, которые вы можете выполнять дома

Примеры физических нагрузок, которые могут укрепить мышцы:

1. Поднимите тяжести.

2. Тяжелое садоводство, такое как копание и копание лопатой.

3. Поднимитесь по лестнице.

4. Пеший туризм.

5. Велоспорт.

6. Танец.

7. Отжимания.

8. Приседания.

9. Йога.

Действия по укреплению мышц помогают поддерживать способность выполнять повседневные задачи и замедляют скорость потери костной и мышечной массы, связанную со старением. Упомянутые выше виды физической активности могут помочь укрепить мышцы и повысить гибкость.

Чтобы получить желаемую мышечную силу, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями или упражнениями. Мы рекомендуем выполнять упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки), по крайней мере, два раза в неделю.

Никакого определенного количества времени не рекомендуется, но типичная тренировка может длиться менее 20 минут. В идеале аэробная активность, такая как ходьба или езда на велосипеде, должна составлять 150 минут в неделю.

Некоторые питательные вещества также помогают укрепить мышцы

Помимо физических нагрузок, диетическое питание играет важную роль в укреплении мышц. Продукты с высоким содержанием белка необходимы для набора мышечной массы, но углеводы и жиры также являются необходимым источником энергии. Вот рекомендуемые продукты для укрепления мышц:

1. Яйца

Яйца содержат высококачественный белок, полезные жиры и другие важные питательные вещества, такие как витамины группы B и холин. Белок состоит из аминокислот, а яйца содержат большое количество аминокислоты лейцина, что очень важно для наращивания мышечной массы. Точно так же витамины группы В очень хороши для поддержки различных процессов роста и развития тела, включая выработку энергии.

Читайте также: 6 продуктов для наращивания мышечной массы

2. Лосось

Лосось - отличный выбор для наращивания мышечной массы и общего состояния здоровья. В каждых 85 граммах лосося содержится около 17 граммов белка. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, играют важную роль в здоровье мышц и могут даже способствовать наращиванию мышц во время программы упражнений.

Читайте также: 5 полезных свойств лосося для здоровья

3. Куриная грудка.

Куриная грудка содержит около 26 граммов высококачественного белка, а также большое количество витаминов группы B, ниацина и B6, что может быть особенно важно, если вы ведете активный образ жизни. Витамины группы B помогают организму правильно функционировать во время физических нагрузок и упражнений для оптимального набора мышечной массы.

4. Тунец

Тунец содержит жирные кислоты омега-3, которые поддерживают здоровье мышц. Это играет важную роль для пожилых людей. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут замедлять потерю мышечной массы и силы, которая происходит с возрастом.

Это информация о физической активности и продуктах, которые могут укрепить мышцы. Если вы хотите проконсультироваться по поводу проблемы со здоровьем мышц, вы можете записаться на прием непосредственно к врачу через приложение. !

leftforwork.com