Диета во время голодания, вот как

, Джакарта - Во время голодания мы обязаны воздерживаться от еды и питья в течение десятка часов. Из-за этого голодание часто ассоциируется с похуданием. Неудивительно, что многие люди пользуются месяцем голодания, чтобы сесть на диету. Однако немало людей даже набирает вес во время голодания. Наверняка что-то не так с тем, как это реализовано.

Если вы один из них, вам следует начать сейчас, пытаясь обратить внимание на то, какие продукты и напитки нужно употреблять во время голодания. Итак, что нужно учитывать при соблюдении диеты в месяц голодания? Чтобы узнать больше, давайте рассмотрим приведенные ниже советы по диете во время голодания.

Читайте также: Вот 6 самых популярных продуктов питания в 2019 году

1. Пейте много воды.

Во время голодания организм теряет много жидкости. Следовательно, вам необходимо удовлетворить потребность в жидкости во время сахура и ифтара. Чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости, вам необходимо выпивать не менее восьми стаканов в день. Вы можете использовать формулу 2–4–2: два стакана на рассвете, два стакана при нарушении поста, два стакана после молитвы Таравих и два стакана перед сном.

Есть исследования, которые показывают, что питьевая вода может увеличить обмен веществ в организме до 30 процентов. Конечно, это эффективно для тех из вас, кто хочет похудеть.

2. Избегайте жареной пищи.

Жареные продукты выглядят заманчиво и подходят для того, чтобы съесть их, когда вы нарушите пост. Однако эти жареные блюда могут подорвать ваш рацион. Это потому, что жареные продукты содержат насыщенные жиры, которые делают вас толстыми. Итак, вам следует избегать употребления жареной пищи во время ифтара или сахура.

Вы можете заменить его вареной, приготовленной на пару или запеченной едой. Кроме того, вы можете заменить продукты с насыщенными жирами ненасыщенными жирами, которые более безопасны для тех из вас, кто сидит на диете. Ненасыщенные жиры можно получить из авокадо, рыбы и орехов.

3. Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара.

Пост вызывает снижение уровня сахара в крови. Вот почему вы должны постоянно получать сахар, чтобы восстановить энергию, потерянную во время голодания. Вы можете получить сахар из продуктов, содержащих углеводы, и сладких напитков. Но помните, не переусердствуйте.

Холодный красочный сироп или сладкий чай со льдом действительно можно пить в свежем виде, чтобы прервать пост. Однако эти напитки содержат очень много сахара, который может вызвать метеоризм и нарушить работу пищеварительной системы. Потребление слишком большого количества риса тоже нехорошо, потому что это может значительно повысить уровень сахара в крови.

Итак, вы должны контролировать потребление сахара во время голодания. Выбирайте продукты со сложными углеводами, например фрукты, овощи и коричневый рис, чтобы увеличить энергию после голодания.

Читайте также: 6 простых способов похудеть помимо диеты и физических упражнений

4. Ешьте медленно.

Когда вы прерываете пост, это определенно похоже на то, что вы жадно поедаете пищу. Однако слишком быстрое питание в больших количествах может нарушить работу пищеварительной системы и резко увеличить вес. Поэтому лучше пережевывать пищу и есть постепенно. Например, вы можете прервать голодание, выпив стакан воды и несколько фиников. Через 15-20 минут употребляйте тяжелую пищу.

5. Продолжайте тренироваться.

Пост не означает, что вы не можете тренироваться. Именно благодаря упражнениям ваше тело станет сильнее и сохранит свежесть при выполнении повседневных дел. Итак, больше нет причин не тренироваться во время голодания. Однако есть некоторые вещи, которые необходимо учитывать при занятиях спортом в месяц голодания.

Желательно заниматься спортом днем ​​или вечером. Кроме того, выбирайте легкие упражнения, например приседания , бурпи , приседания или бегайте 30 минут.

6. Достаточно спать

Соблюдайте адекватное время сна. Причина в том, что недостаток сна во время голодания может нарушить метаболическую систему организма. В результате организм не может эффективно сжигать жировые отложения. Кроме того, недостаток сна также может повысить уровень гормонов. грелин что вызывает повышенный аппетит. Это может привести к тому, что вы сойдете с ума и переедете во время голодания.

Читайте также: Как правильно сидеть на диете для ленивых

Это советы по диете во время голодания, которые вы можете применить. Если у вас есть другие вопросы, связанные со здоровьем, просто спросите своего врача. . Используйте особенности Поговорить с доктором что в приложении связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат , а также Голосовой / видеозвонок . Давай поторопись скачать заявление в App Store или Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found