leftforwork.com

, Джакарта - При нарушении поста организму требуется питательная пища и напитки, чтобы восполнить потерю жидкости и питательных веществ. Но на самом деле продукты, которые часто употребляются во время голодания, на самом деле содержат много сахара, жира и соли. Эти продукты, как правило, высококалорийны, поэтому они могут набрать вес.

Читайте также: Влияние переедания во время ифтара

Что ж, если вы не хотите набирать вес во время голодания, вот типы низкокалорийных продуктов, которые можно подавать в качестве меню ифтара.

1. Коричневый рис

Коричневый рис можно употреблять для поддержания или похудения. Причина в том, что коричневый рис содержит сложные углеводы, которые медленно перевариваются организмом, поэтому вы дольше насытываетесь. Это означает, что коричневый рис можно употреблять каждый день в качестве гарнира к меню сахур и ифтар.

2 куска

Выбирайте фрукты, содержащие много витаминов и минералов, такие как бананы, яблоки, папайя, дыни, виноград и манго. Ягоды, такие как клубника, черника, малина и ежевика также можно употреблять, потому что он содержит много антиоксидантов, поэтому он может повысить сопротивляемость организма борьбе со свободными радикалами, вызывающими болезни.

Содержание клетчатки в бери-бери также довольно велико, что облегчает пищеварение. С другой стороны, избегайте фруктов дуриана во время голодания, потому что они содержат много газа, который может вызвать метеоризм и тошноту.

3. Овощи

Содержание клетчатки, витаминов и минералов в овощах полезно для поддержания здоровья и защиты организма от приступов различных заболеваний. Низкокалорийные овощи - шпинат, салат и зелень горчицы. Содержание железа в зеленых овощах может увеличивать количество красных кровяных телец, поэтому они не дают организму быть вялым во время голодания.

Читайте также: Правильная порция ифтара

4. Рыба

Рыба содержит много белка и омега-3, которые полезны для повышения интеллекта мозга и здоровья сердца. Чтобы польза от рыбы сохранялась, лучше приготовить рыбу на пару. Чтобы еще больше снизить потребление калорий, выбирайте нежирную рыбу, такую ​​как треска, тунец, лосось, сардины или скумбрия.

5. Яйца

Крупные яйца не только содержат много белка, но и содержат мало калорий. Лучше, если яйца будут варить, а не жарить. Поскольку масло, используемое для жарки яиц, содержит жир, оно имеет высокую калорийность и может привести к увеличению веса.

6. Суп

Для ифтара выбирайте супы на основе бульона, такие как куриный суп, суп из красной фасоли или прозрачный овощной суп.

Читайте также: 5 продуктов, которых следует избегать во время голодания

Это некоторые низкокалорийные меню, которые можно употреблять во время голодания. Если во время голодания у вас возникли жалобы на здоровье, не стесняйтесь поговорить с врачом. . Используйте особенности Поговорить с доктором что в приложении связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат , а также Голосовой / видеозвонок . Давай поторопись скачать заявление в App Store или Google Play!