Как растянуться перед тренировкой?
«Независимо от типа упражнения, растяжка не менее важна, чем разминка перед началом тренировки. Это направлено на снижение риска травм или мышечной боли. Бег без исключения в настоящее время является одним из самых популярных видов спорта, потому что им можно заниматься где угодно. Вот почему важно знать, какие растяжки, прежде чем выполнять упражнения ».
, Джакарта - Помимо разминки, растяжка - это еще и главное, что нужно делать перед тем, как заняться спортом. Потому что и то, и другое может сделать мышцы тела более гибкими, избегая травм. Поэтому перед тренировкой обязательно сделайте и то, и другое.
Разные виды упражнений, разные виды растяжки, которые необходимо делать. Например, бег считается легким и практичным упражнением, но растяжку также нужно делать перед началом. Итак, какие растяжки можно сделать перед тем, как начать заниматься такими видами спорта, как бег? Ознакомьтесь с объяснением здесь!
Читайте также: 4 здоровых упражнения без необходимости ходить в спортзал
Возможные растяжки
Большинство врачей рекомендуют разминаться перед растяжкой и приступить к упражнениям. Это потому, что мышцы лучше реагируют на давление, оказываемое телом при разогреве. Итак, сделайте легкую разминку, например, ходите 5-10 минут. Это делается для того, чтобы кровь плавно текла по телу. После этого сделайте растяжку вроде:
- Растяжка четырехглавой мышцы
Это растяжение важно, потому что четырехглавая мышца бедра покрывает большую часть передней и боковых сторон бедра. Для этого вы можете выполнить некоторые из этих шагов, в том числе:
- Встаньте на левую ногу, затем поднимите правую голень, согнув правую ногу.
- Прижмите бедра внутрь, подтягивая голени к ягодицам, следя за тем, чтобы колени были обращены к земле.
- Задержитесь в этом движении на 30 секунд, а затем перейдите в положение стоя, используя правую ногу. Проделайте то же самое с левой ногой.
2. Растяжка подколенных сухожилий
Растяжка подколенных сухожилий или подколенных сухожилий может выполняться с помощью:
- Сядьте и вытяните левую ногу.
- Переместите правую ногу к внутренней стороне бедра так, чтобы она касалась верхней части левой ноги (если возможно).
- Наклонитесь вперед, затем наклонитесь к левой ноге, как если бы вы тянулись к пальцам ног.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите для другой ноги.
3. Растяжка икры.
Мышцы голени на задней части голени - это ключевая область, на которую также следует обращать внимание. Это связано с тем, что плохое растяжение икр может увеличить риск боли и травм. Чтобы выполнить растяжку на икры, выполните следующие действия:
- При стоянии ставьте правую ногу позади левой.
- Левую ногу согните вперед, правую ногу держите прямо.
- Не сгибайте правое колено и держите правую ногу на поверхности прямо вперед.
- Выпрямите спину и удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем повторите для другой ноги.
Читайте также: 3 совета по выбору удобной спортивной одежды для женщин в хиджабе
4. Растяжка подвздошно-большеберцовой связки.
Подвздошно-большеберцовая связка тела проходит с внешней стороны бедра между бедром и голенью. Большинство бегунов, которые перенапрягают себя, могут легко повредить эту область. Итак, растяжка - хорошая идея, чтобы не повредить подвздошно-большеберцовый бандаж. Следующие шаги можно предпринять:
- Встаньте у стены, чтобы уравновесить свое тело.
- Скрестите левую лодыжку позади правой лодыжки.
- Затем вытяните левую руку над головой, уравновешивая ее правой рукой.
- Наклонитесь вперед и потянитесь за правую сторону тела.
- Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для другой ноги.
5. Растяжение грушевидной мышцы
Грушевидная мышца - это мышца в ягодичной области, которая помогает стабилизировать бедро и таз. Эта мышца задействуется каждый раз, когда вы делаете шаг, поэтому при занятиях беговыми видами спорта необходимо учитывать ее гибкость. Чтобы растянуть грушевидную мышцу, выполните следующие действия:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на поверхность.
- Подтяните правое колено к груди.
- Обхватите колено левой рукой и потяните вверх, к левому плечу.
- Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд и повторите для другой ноги.
Читайте также: Вот 4 преимущества отжиманий для тела и здоровья
Рекомендуются регулярные упражнения, но не переусердствуйте и забудьте о разминке и растяжке. Причина в том, что это состояние может вызвать мышечную боль из-за травмы.
Если у вас или у кого-то из ваших близких есть мышечные боли, рекомендуется немедленно пройти обследование. Через приложение , вы можете связаться с доверенным физиотерапевтом с помощью функции чат / видеозвонок для консультации по поводу жалоб, связанных с мышечной болью, которую вы испытываете. Если вам нужно пойти в больницу для обследования, вы также можете записаться на прием в больнице по вашему выбору без необходимости долго стоять в очереди. Так чего же ты ждешь? Ну давай же, скачать заявление Теперь!
Ссылка:
