Джакарта - Согласно данным о состоянии здоровья, опубликованным Американская академия семейных врачейУтверждается, что в возрасте 40 лет женщины теряют мышечную массу, поэтому похудеть сложно.

Вот почему белок как вещество для наращивания мышечной массы, антител, гормонов и тканей организма очень необходим в ваши 40 лет. Тогда какой же источник белка могут выбрать родители или те, кто старше 40 лет?

Читайте также: Не мясо, вот 5 источников белка для вегетарианцев

Источник белка для вас за 40

Уже упоминалось, насколько важен белок, особенно для тех, кто приближается к 40 годам. Ниже приведены рекомендации по источникам белка, которые рекомендуется употреблять в пищу:

1. Рыба

Из многих видов рыбы тунец и лосось - это рыба, которую мы можем попробовать в качестве пищевых источников белка. В тунце мало жира и калорий. По большей части это белок. Примерно одна унция тунца содержит 30 граммов белка.

Еще один тунец, еще один лосось. Рыбы, обитающие в Атлантическом и Тихом океанах, имеют различные преимущества для организма. Кроме того, что лосось богат белком, он также богат необходимыми витаминами и минералами, в которых нуждается организм.

2. Молоко Beа такжеПродукт Обработанный

Хотите удовлетворить потребление белка в организме? Это легко, просто выпивайте стакан молока каждый день. Молоко - это напиток, богатый питательными веществами, от белка до кальция. Из множества продуктов, представленных на рынке, Nestle-Boost Optimum это продукт, который вы можете попробовать.

Nestle-Boost Optimum способен помочь организму удовлетворить ежедневные потребности в питании. Молоко для пожилых людей подходит для тех из вас, кто очень занят и склонен пропускать приемы пищи.

Помимо молока, другими источниками белка являются сыр и йогурт. Оба молочных продукта богаты белком, кальцием и витамином D. Сыр в дозе 100 граммов содержит не менее 25 граммов белка.

Читайте также: Выбор продуктов с высоким содержанием белка

3. Постная говядина

Еще один источник белка, который можно попробовать, - это говядина. Это мясо содержит много белка и других питательных веществ, таких как железо, цинк и витамин B12. Помимо говядины, курицу также можно выбрать как продукт, содержащий много белка.

Однако старайтесь избегать кожицы, когда хотите ее съесть. Причина в том, что куриная кожа содержит много насыщенных жиров. Остерегайтесь, высокое потребление насыщенных жиров может вызвать ряд проблем в организме.

4. Семена дан Kacang-kхлопать

Оба эти продукта являются источниками белка, которые мы должны попробовать. Зерна вроде Семена чиа много белка и клетчатки. В то время как орехи, такие как миндаль и арахис, богаты белком, магнием и витамином Е.

5. Яйца и соя

Можно утверждать, что яйца и соевые бобы - самые простые источники белка. Однако не заблуждайтесь, эти два продукта содержат много белка.. Одно куриное яйцо (90 граммов) содержит примерно 12,8 грамма.

Между тем, соевые бобы также являются хорошим источником растительного белка. Этот источник белка может помочь организму снизить уровень холестерина. Интересно, что соевые бобы, такие как тофу и темпе, также полезны для поддержания здоровья нашего сердца.

С белком, оставайтесь сильными и функциональными

Фактически, родителям или пожилым людям настоятельно рекомендуется потреблять больше белка, чем молодым людям. Было бы даже лучше, если бы вы употребляли качественный белок, например сывороточный протеин. Теперь, Nestle-Boost Optimum это правильный продукт для потребления сывороточный протеин.

Молоко для родителей содержит 50 процентов сывороточного протеина, который богат лейцином для поддержания мышечной силы. Не только это, Nestle-Boost Optimum также богат витаминами E, B6 и B12, которые помогают повысить выносливость.

Для получения более подробной информации об этом продукте вы также можете напрямую проверить Веб-сайт Nestle Health Science Indonesia или на упаковке Nestle Boost Optimum, да.

Помните, когда вы становитесь старше, ваше тело не будет таким, каким оно было раньше. Не удивляйтесь, если качество костей и мышц начнет ухудшаться. Что ж, в этом и заключается роль пищевых продуктов, являющихся источником белка, как указано выше. Приведенные выше продукты могут удовлетворить потребности организма, чтобы тело оставалось сильным и более функциональным.

Если вам нужна более полная информация о здоровом питании, а также по другим вопросам, связанным со здоровьем, вы можете задать вопрос прямо по адресу . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Как, хватит скачать приложения через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат в любое время и в любом месте.

Читайте также: 4 пищевых источника растительного белка, полезные для организма

Ссылка:

Минздрав: Рекомендации по сбалансированному питанию. Проверено в 2019 г.

Web MD. Доступно на 2019. Хорошие источники белка.

Линия здоровья. Доступ открыт в 2019 году. 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка.

Академия семейных врачей. По состоянию на 2020 год. После 40 лет: потребности женщин в питании и метаболизме.