leftforwork.com

, Джакарта - Колено позволяет ногам двигаться и ходить. Внутри находится карман с жидкостью, которая смазывает поверхность сухожилия и снижает трение при движении сухожилий в колене. Если затронуто колено, вы можете почувствовать боль. Взрослый возраст - это возрастная группа, наиболее подверженная болевым синдромам в коленях.

В большинстве случаев это состояние вызвано остеоартрозом. Без надлежащего лечения хрящ между хрящами разрушается. В результате кости трутся друг о друга и причиняют боль.

Роль регулярных упражнений действительно может уменьшить боль в коленных суставах. Упражнения также могут помочь уменьшить боль, скованность, отек и укрепить мышцы, поддерживающие суставы. Тем не менее, не все виды упражнений можно выполнять. Чтобы не ошибиться с выбором вида спорта, вот виды спорта, которые безопасны для тех, кто страдает болями в коленях:

1. Плавание

Тем из вас, кто страдает болями в коленях, следует выполнять аэробные упражнения в воде, например плавание, чтобы сжигать больше калорий. Вода может облегчить ваше тело до 90 процентов от вашего общего веса, в зависимости от того, насколько ваше тело погружено в воду во время тренировки. Уменьшение веса тела в воде означает уменьшение нагрузки на коленные суставы.

2. Статический велосипед

Практикуйтесь в использовании велотренажера. Сиденье велотренажера может помочь снизить нагрузку на ваше тело, а круговые движения педалей могут снизить риск боли в коленях. Вы также можете увеличить интенсивность тренировки, отрегулировав сопротивление педалей или увеличив скорость. Для большей безопасности используйте полулежачий велосипед чтобы поддерживать вашу спину, потому что у этого типа велосипеда спинка похожа на стул в целом.

3. Ходить

Этот вид спорта должен быть самым легким. Вы можете делать это быстро, как в дороге, так и на беговой дорожке. Чем быстрее вы идете, тем тяжелее будет ваш вес на коленях. Ходьба сжигает столько же калорий, сколько вы сжигаете при беге трусцой.

Ходьба относительно безопасна, поскольку нагрузка на колени не слишком велика. По возможности используйте беговую дорожку. Поскольку беговая дорожка имеет более плоскую и удобную поверхность для шагов, она снижает риск боли в коленях.

4. бег трусцой

Помимо ходьбы, вы также можете бегать трусцой или бегом трусцой. Однако сначала обратите внимание на состояние боли в коленях. Если состояние не тяжелое, можно заняться бегом. Однако, если у вас в анамнезе были травмы колена, вам следует избегать бега трусцой, потому что это может увеличить риск долгосрочного артрита коленного сустава.

5. Ряд

Этот вид спорта, конечно же, не требует силы ваших колен. Гребля - одно из лучших кардиоупражнений для сжигания калорий без нагрузки на коленные суставы. Гребля не только тренирует мышцы тела, но и увеличивает силу сердца каждый раз, когда вы тянете весло изо всех сил.

6. Шаг вперед

Если вы хотите делать кардио с низкой интенсивностью, попробуйте подъемы на ноги. Здесь вам понадобится помощь крепкого стула или скамейки определенной высоты, прежде чем начинать это движение. Сначала поставьте правую ногу на скамью, затем подтолкните тело вверх, используя ягодицы, так, чтобы ваша нога была полностью прямой, а левая нога оторвалась от земли. Медленно опускайтесь, пока левая ступня не коснется земли, затем правая ступня. Повторите 10 раз, чтобы сжечь больше калорий.

Даже если у вас болят колени, это не значит, что вам нужно перестать двигаться, тем более не прекращайте тренироваться. Упражнения по-прежнему следует выполнять как усилие для поддержания здоровья, но не переусердствуйте. При необходимости вы можете обсудить это с врачом через приложение. . Обсуждение с врачом в можно сделать через Чат или Голосовой / видеозвонок в любое время и в любом месте. Вы можете легко получить консультацию врача с скачать заявление в Google Play или App Store прямо сейчас!

Читайте также:

• Узнайте причины невыносимой сильной боли в коленях
• Причины и способы лечения боли в коленях при движении
• Продолжайте тренироваться, даже если у вас болит колено, правда?