Правильный способ удовлетворить потребность организма в витамине D
, Джакарта - Организму необходим витамин D, чтобы усваивать кальций и способствовать росту костей. Дефицит витамина D вызывает мягкие кости у детей (рахит) и ломкость и деформацию костей у взрослых (остеомаляция).
Дефицит витамина D также может увеличить риск рака, депрессии, ожирения и других заболеваний. Это причина, по которой вам необходимо удовлетворить потребность организма в витамине D. Как правильно удовлетворить потребление витамина D? Подробнее читайте здесь!
Читайте также: Нравится загорать на пляже? Это причина, по которой вам нужны антиоксиданты для кожи.
Обеспечение приема витамина D
Как упоминалось ранее, витамин D является важным питательным веществом, которое необходимо организму для многих важных процессов, включая создание и поддержание крепких костей. Вот правильный способ удовлетворить потребление витамина D для организма, которое вы можете сделать!
1. Греться на солнышке
Кожа, подвергающаяся воздействию солнечного света, вырабатывает витамин D из холестерина. Солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) поражают холестерин в клетках кожи, обеспечивая тем самым энергию для синтеза витамина D. Солнечные лучи UVB не могут проникать через окна. Таким образом, сидение у окна не подвергнет вас воздействию лучей UVB.
2. Потребление жирной рыбы и морепродуктов.
Жирная рыба и морепродукты являются одними из самых богатых натуральных пищевых источников витамина D. Порция консервированного лосося на 3,5 унции (100 граммов) может обеспечить до 386 МЕ витамина D - примерно 50 процентов от вашей суточной потребности в витамине D. Другие виды рыбы и морепродуктов, богатые витамином D, включают тунец, скумбрию, устрицы, креветки, сардины и анчоусы.
3. Грибы
Грибы - это растительный источник витамина D. Как и люди, грибы могут вырабатывать собственный витамин D после воздействия ультрафиолета. Люди вырабатывают форму витамина D, известную как D3 или холекальциферол, в то время как грибы производят D2 или эргокальциферол.
Читайте также: Могут ли добавки с витамином D снизить риск COVID-19? Это факт
Обе формы этого витамина могут повышать уровень витамина D, хотя исследования показывают, что D3 может повышать уровень более эффективно и действенно, чем D2. Из-за пребывания на солнце в лесных грибах обычно больше витамина D, чем в коммерческих грибах. Тем не менее, вы должны быть осторожны при выявлении лесных грибов, покупая их из проверенных источников. Потому что есть еще много разновидностей грибов, которые классифицируются как ядовитые.
4. Яичный желток.
Яичные желтки - еще один источник витамина D, который вы можете добавить в свое ежедневное меню. Традиционно выращиваемые куры, не имеющие выхода на улицу, обычно производят только яйца, содержащие 2–5 процентов суточной нормы витамина D. Однако некоторые исследования показывают, что яйца от пастбищных или диких кур содержат до 4 раз больше витамина D.
5. Другие источники пищи
К ним относятся коровье молоко, альтернативы растительному молоку, такие как соевое, миндальное и конопляное молоко, апельсиновый сок, готовые к употреблению злаки, некоторые виды йогурта и тофу. Если вы не уверены, обогащена ли конкретная пища витамином D, проверьте ингредиенты, чтобы убедиться.
Читайте также: Это сделано для того, чтобы дети были в безопасности от вируса короны.
Для получения дополнительной информации: люди с более темной кожей обычно имеют больше меланина, чем люди со светлой кожей. Меланин помогает защитить кожу от чрезмерного повреждения солнцем, действуя как естественный солнцезащитный крем и поглощая солнечные ультрафиолетовые лучи, защищая от солнечных ожогов и рака кожи.
Темнокожим людям может потребоваться от 30 минут до трех часов больше, чтобы получить достаточное количество витамина D, по сравнению с людьми со светлой кожей. Это основная причина, по которой люди с более темной кожей имеют более высокий риск дефицита.
Следовательно, если у вас темная кожа, вам нужно проводить больше времени на солнце, чтобы получить необходимую суточную дозу витамина D. Для получения дополнительной информации о том, как правильно восполнить потребление витамина D, обратитесь к врачу напрямую по адресу: .
Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предложить лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
