Вот продукты, которых следует избегать при диете Майо
, Джакарта - Говоря о методах диеты, обычно будет трудно следовать, потому что существует множество вариантов питания, которых следует избегать. Однако это не относится к диетическому майонезу. Этот метод диеты - это потеря веса, которую можно проводить в течение длительного времени, ее можно даже использовать как образ жизни.
Вместо запрета определенных продуктов, диета майонеза направлена на изменение нездорового образа жизни на более здоровые привычки, способствующие снижению веса. Диета клиники Мэйо - это долгосрочная программа контроля веса, созданная командой экспертов по снижению веса в клинике Мэйо, одной из лучших больничных систем в Соединенных Штатах.
Диета майонеза основана на сбалансированной пищевой пирамиде Mayo Clinic, в которой полностью запрещена никакая еда. Эта программа направлена на обучение участников тому, как лучше выбирать продукты питания, оценивать порции еды и регулярно заниматься физической активностью.
Читайте также: Хотите сесть на диету, выберите майонез или кето?
Пирамида веса здоровой диеты Майо
Майонез-диета помогает похудеть не за счет подсчета калорий или жира. Напротив, у майонезной диеты есть пирамида здорового веса, которая помогает участникам сделать правильный выбор порций и продуктов.
Итак, если вы едите больше продуктов, которые находятся в нижней части пирамиды, и меньше продуктов, которые находятся на вершине пирамиды. Таким образом, вы можете съесть здоровую и низкокалорийную пищу, которая поможет вам похудеть.
- Основание пирамиды: фрукты и овощи
Вы можете съесть столько еды из этой категории, сколько захотите. Но помните, не добавляйте сироп или сахар. Фрукты и овощи - это богатые питательными веществами, низкокалорийные и богатые клетчаткой продукты, которые позволяют дольше сохранять чувство сытости.
- Часть первая пирамиды: углеводы
Для этой части пирамиды вам рекомендуется выбирать углеводы из цельного зерна, такие как коричневый рис, киноа и овсянка .
Цельнозерновые продукты - это клетчатка и витамины группы B, которые помогают запустить энергетический цикл в организме и могут быть хорошим источником белка. Старайтесь избегать продуктов, содержащих белую муку и рафинированный сахар, таких как белый хлеб и белый рис.
- Центр пирамиды: постный белок и молочные продукты
Организм медленно переваривает белки и молочные продукты, что помогает контролировать чувство голода между приемами пищи. Белок часто считают продуктом для наращивания мышечной массы, но на самом деле он играет еще одну важную роль.
Орехи, содержащие белок, клетчатку, фолиевую кислоту и железо, являются богатым источником энергии, в то время как рыба, такая как лосось, является хорошим источником омега-3 жирных кислот и незаменимых жиров, которые способствуют здоровью сердца и мозга.
- Следующая часть пирамиды: полезные жиры
Несмотря на то, что жир является частью пирамиды, количество которой необходимо ограничивать, вам все равно нужны эти питательные вещества в вашем рационе. Как и белок, жир также медленно переваривается организмом. Таким образом, включение небольшого количества жиров в меню диеты может заставить вас почувствовать себя сытым.
- Вершина пирамиды: сладкая еда
Майонезная диета по-прежнему позволяет есть сладкие продукты, но на самом деле ее нужно ограничить до 75 калорий в день. Помните, что фрукты, содержащие натуральный сахар, также могут удовлетворить ваше желание есть сладкое без добавления жира и калорий.
Читайте также: Как диета Майо эффективна для похудания
Продукты, которые необходимо ограничить в диете Майо
Итак, в диете майонеза нет продуктов, которых следует полностью избегать, но есть некоторые продукты, которые необходимо ограничить в потреблении. В майонезной диете необходимо ограничить следующие продукты:
- Фрукты, такие как фруктовые консервы с добавлением сиропа, более 120 миллилитров 100-процентного фруктового сока и соковые продукты, не являющиеся стопроцентными фруктами.
- Овощи: углеводы в овощах, таких как кукуруза и картофель.
- Углеводы: белая мука, такая как белый хлеб и макаронные изделия, и сахар-рафинад, например белый сахар.
- Белок: мясо с высоким содержанием насыщенных жиров, такое как говяжий фарш и колбаса.
- Молочные продукты, например цельное молоко, сыр и йогурт.
- Жиры: насыщенные жиры, такие как яичные желтки, сливочное и кокосовое масло, красное мясо, а также трансжиры, содержащиеся во многих обработанных пищевых продуктах.
- Сладкие продукты: более 75 калорий в день из конфет, выпечки, печенья, тортов или алкогольных напитков.
Читайте также: Будьте осторожны, знайте побочные эффекты при соблюдении диеты Майо
Что ж, это продукты, которые вам нужно ограничить, если вы хотите попробовать диету с майонезом. Вы также можете сначала обсудить с врачом, хотите ли вы сесть на диету, через приложение. . Ну давай же, скачать Сейчас.
