leftforwork.com

, Джакарта - Говорят, сны - это спящие цветы. Но иногда сны, «украшающие» ночной сон, могут беспокоить, особенно кошмары. Говорят, что человеку снятся кошмары, если он испытывает во сне чувство тревоги, депрессии и страха. Итак, почему это происходит?

Кошмары обычно возникают по ночам и чаще встречаются у детей в возрасте 3–6 лет. Тем не менее, вполне возможно, что это состояние могут испытывать и взрослые. Кошмары обычно возникают во время фазы быстрое движение глаз (REM), фаза, в которой происходят сновидения во сне. Приснившись плохой сон, человек может просыпаться от страха и беспокойства.

Читайте также: Детям часто снятся плохие сны, есть ли причина?

Некоторые кошмары могут не беспокоить вас, и о них можно быстро забыть. Однако есть некоторые условия, которые вызывают кошмары из-за предыдущих неприятных переживаний. Кошмары также могут доставлять неудобства, если они повторяются неоднократно, вызывая нарушения сна.

У взрослых кошмары считаются опасными, если они вызывают стресс, недосыпание и нарушения во время занятий. Если это произошло, немедленно обратитесь к врачу, чтобы его преодолеть. Однако есть несколько простых шагов, которые можно попробовать перед тем, как преодолеть кошмары.

1. Установите время сна

Чтобы избежать кошмаров, постарайтесь назначить время отхода ко сну и всегда ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Это связано с тем, что регулирование продолжительности сна может помочь мозгу настроить биологические часы. Обычно взрослым требуется около 6-8 часов отдыха каждую ночь.

2. Подготовка перед сном

Перед сном постарайтесь, чтобы ваше тело чувствовало себя комфортно и расслабленно, чтобы вы могли лучше спать и избежать кошмаров. Некоторые виды «подготовки», которые могут быть выполнены, - это теплые ванны, прослушивание музыки, чтение книг и хранение электронного оборудования.

3. Уютный номер

Комфорт в комнате и кровати - ключ к более качественному ночному сну. Кроме того, регулировка положения кровати, освещения и интерьера комнаты может помочь телу расслабиться и комфортно уснуть. Перед сном обязательно выключите или уберите предметы, которые могут помешать вашей подготовке ко сну.

Читайте также: Влияние кошмаров на психологическое состояние

4. Сохраняйте спокойствие и избегайте негативных мыслей.

Бесспорно, слишком негативные мысли и чувство страха, заполняющие мозг, могут вызывать кошмары. Поэтому, помимо подготовки тела, возьмите за привычку готовить ум, чтобы он чувствовал себя комфортно и спокойно. Избегайте привычки слишком много думать о чем-то перед сном.

Если кошмары случаются достаточно часто, постарайтесь сказать себе, что с вами все будет в порядке. Верьте, что вы живете в реальном мире и спите. Когда вы просыпаетесь ночью от плохого сна, попробуйте прикоснуться к ближайшему предмету или чему-то в пределах досягаемости, чтобы убедить себя, что с вами все в порядке. Все эти страшные вещи были всего лишь мечтой, а на самом деле их не было.

Читайте также: Стресс и бессонница вызывают кошмары у взрослых

Если кошмары продолжают появляться и вызвали проблемы со здоровьем, такие как бессонница и стресс, не откладывайте обращение к врачу. Или вы можете поговорить о проблеме кошмаров с врачом в приложении. . Получите советы по предотвращению кошмаров от проверенного врача через Видео / голосовой звонок и чат. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!