Боль в пятке после тренировки, вот как ее преодолеть
Джакарта. Физические упражнения действительно приносят огромное количество пользы для организма. Легко, дешево и полезно. Можно делать в любое время и в любом месте. Бег - одно из них. Однако нужно быть осторожным, ведь боль в пятке после бега - частая проблема со здоровьем.
Помимо езды на велосипеде и ходьбы, одним из самых популярных видов спорта является бег. Тем не менее, после этого пятка может быть болезненной, обычно это состояние связано с расстройствами подошвенного фасциита, неправильными движениями или нарушениями структуры стопы.
Подошвенный фасциит - это воспаление подошвенной фасции, толстой связки, которая проходит по нижней части стопы. Обычно это состояние вызывает боль в пятке и чувство жжения, которое усиливается по утрам.
Читайте также: От обуви болит пятка - вот как ее предотвратить
Преодоление боли в пятке после тренировки
Однако вам не о чем беспокоиться, потому что есть несколько простых способов справиться с болью в пятке после тренировки. Если вы начнете лечение как можно скорее, боль исчезнет быстрее, поэтому приступайте к лечению, как только почувствуете симптомы. Вот как:
- Отдыхать
После тренировки дайте отдых телу, особенно ногам. Сделайте перерыв в беге или других делах, которые могут вызвать боль, пока симптомы полностью не исчезнут. Для снятия боли делайте легкую растяжку ног и икр и выполняйте укрепляющие упражнения два-три раза в день.
Читайте также: 6 способов лечения боли в пятках, о которых нужно знать
- Уменьшите воспаление с помощью компрессов и противовоспалительных препаратов
Чтобы уменьшить боль и воспаление, прикладывайте холодный компресс к пятке и окружающей области на 20 минут каждые несколько дней. Вы также можете принимать противовоспалительные препараты, которые можно купить в аптеке. Если у вас нет времени сходить в аптеку, вы можете купить лекарство через приложение. .
- Используйте подушечки для пяток
Использование подпяточников на обуви может сделать вас более комфортным при ходьбе или выполнении каких-либо действий. Вы также можете использовать ортопедические приспособления для улучшения устойчивости и баланса мышц, а также для предотвращения чрезмерного или неправильного движения ног.
Не ходите босиком, так как это может увеличить нагрузку на пятку. Даже если вы дома, как можно чаще носите обувь. Когда вы хотите спать, использование шины также может помочь растянуть ногу и удерживать ее в правильном положении, чтобы не мешать вам отдыхать.
Читайте также: Боль в пятке можно вылечить с помощью лучевой терапии
Предотвращение боли в пятке при выполнении упражнений
Тогда как предотвратить повторение боли в пятке, когда вы хотите вернуться к упражнениям? Вот несколько способов:
- Изменить узор. Обратите внимание на то, где ваши ноги впервые касаются земли во время бега. Большинство людей бегают на задней ноге, что может вызвать боль в пятке. Старайтесь во время бега использовать середину или переднюю часть стопы, чтобы уменьшить напряжение.
- Растяжка до и после тренировки. Выполняйте простые растяжки, чтобы расслабить мышцы ног, лодыжек и икр до и после каждого упражнения.
- Поддерживать идеальную массу тела, потому что лишний вес создает слишком большую нагрузку на нижнюю часть тела, особенно на колени, лодыжки и пятки, особенно во время бега.
- Носите удобную спортивную обувь. для предотвращения боли в пятке и других травм стопы.
