Полезны ли сушеные фрукты для здоровья?
, Джакарта - Сухофрукты ( сухофрукт ) - это фрукт, из которого почти вся вода удалена методами сушки. Во время этого процесса фрукт сжимается и оставляет после себя небольшой, высококалорийный сушеный плод. Изюм - самый распространенный вид сухофруктов.
Сушеные фрукты издавна использовались как источник витаминов и минералов. Вы, должно быть, ели сухофрукты, которые были обработаны вместе с пирожными или хлебом. Таким образом, сам того не подозревая, этот сухофрукт был популярен в течение долгого времени. Учитывая, что богатые витаминами фрукты проходят процесс сушки, правда ли, что употребление сухофруктов по-прежнему полезно для организма?
Читайте также: Предотвратите рак, ешьте яблоки каждый день
Содержание питательных веществ в сухофруктах для здоровья
На рынке продается много видов сухофруктов с различными питательными веществами. Обычно продаются сушеные фрукты: манго, ананас, клюква, банан и яблоко. Чтобы узнать, полезны ли сухофрукты для здоровья, нужно знать, каков их состав и количество.
В чашке сухофруктов содержится примерно:
- Калорийность: 480 грамм;
- Белки: 4 грамма;
- Жиры: 0 грамм;
- Углеводы: 112 грамм;
- Клетчатка: 8 грамм;
- Сахар: 92 грамма.
В целом, наиболее распространенные микронутриенты, содержащиеся в сухофруктах, включают витамин А, витамин С, кальций, железо и калий. Сухофрукты хранятся дольше свежих фруктов и могут быть удобной закуской, особенно в длительных поездках.
Что касается того, полезно ли употребление сухофруктов для здоровья, оказывается, что есть преимущества и недостатки.
Преимущества сушеных фруктов
Микроэлементы, содержащиеся в сухофруктах, обладают рядом преимуществ для здоровья, в том числе:
- Здоровье глаз
Было доказано, что витамины C и A полезны для предотвращения и замедления развития катаракты. Витамин C также был связан с предотвращением возрастной дегенерации желтого пятна.
- Профилактика остеопороза
Кальций важен для поддержания здоровья костей и может предотвратить остеопороз. Сухофрукт, содержащий кальций, - это киви.
- Полезно для здоровья при беременности
Было доказано, что диета, богатая железом, важна для здоровой беременности. Во время беременности организму необходимо усваивать большое количество железа. Это означает, что нужно потреблять больше, чем обычно. Попробуйте есть курагу, чтобы получить заряд железа.
Читайте также: 4 фрукта, которые можно съесть перед сном
Потенциальный риск для здоровья от употребления сушеных фруктов
Практически со всеми видами сухофруктов могут возникнуть проблемы со здоровьем из-за высокого содержания сахара, углеводов и калорий. Когда вы сушите фрукты, вы концентрируете питательные вещества на меньшие порции. Это означает, что вы едите меньше сушеных фруктов, чтобы достичь того же порога калорийности свежих фруктов.
- Увеличение веса
Сушеные фрукты богаты клетчаткой, но высокое содержание сахара приводит к увеличению веса. Свежие фрукты - лучший выбор.
Содержание клетчатки в свежих фруктах намного выше в сочетании с высоким содержанием воды. Этот фактор, безусловно, помогает вам быстрее почувствовать сытость и потребляет меньше калорий.
- Проблема диабета
Людям с сахарным диабетом стоит обратить внимание на сухофрукты. При употреблении в пищу необходимо учитывать все фрукты, свежие или сушеные. Сушеные фрукты следует употреблять небольшими порциями.
Читайте также: Когда лучше всего есть фрукты?
Как и у большинства других продуктов, у сухофруктов есть как хорошие, так и плохие стороны. Сушеные фрукты увеличивают потребление клетчатки и питательных веществ и содержат большое количество антиоксидантов. С другой стороны, сухофрукты содержат много сахара и калорий, что может вызвать проблемы при чрезмерном употреблении.
Если те из вас, у кого есть определенные заболевания, хотят съесть сухофрукты в качестве закуски, вам следует сначала поговорить со своим врачом через приложение. принимать мудрые решения. Ну давай же, скачать заявление быть здоровее и комфортнее.
