leftforwork.com

Джакарта - Польза упражнений широко известна, в частности, для поддержания здоровья и физической формы. К ним относятся предотвращение сердечных заболеваний, контроль диабета и снижение высокого кровяного давления. Однако проблема для многих людей при выполнении упражнений - это способность регулировать дыхание. Причина в том, что неправильная техника дыхания может повлиять на занятия спортом и вызвать побочные эффекты для организма.

Читайте также: 3 типа дыхательных упражнений для снятия стресса

Физическая активность (например, упражнения) может вызвать нагрузку на организм, вызывая мышечную усталость и нарушение дыхания. Когда вы тренируетесь, ваше тело производит больше углекислого газа. Поэтому очень важно удалить этот углекислый газ, чтобы поддерживать кислородный баланс в организме. Хитрость заключается в том, чтобы сбалансировать процесс выдоха (выдоха) и вдоха (вдох).

Итак, вот четыре способа регулировать дыхание во время упражнений, которые вы можете применить:

1. Разминка

Чтобы получить продолжительное дыхание во время упражнений, в первую очередь необходимо разогреться. Для этого вы просто идете пешком или бег трусцой на малой скорости не менее 20 минут. Это упражнение полезно для постепенной подготовки тела за счет увеличения частоты пульса и дыхания перед фактическим упражнением. Когда начинает появляться пот, это говорит о том, что ваше тело «разогрелось» и готово к упражнениям.

2. Дышите через рот

Вдыхая через рот, вы можете регулировать дыхание, чтобы вы быстро не устали во время упражнений. Это связано с тем, что потребность в кислороде превышает объем кислорода, доставляемого через нос. В результате дыхание через рот будет лучшим решением. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. На вдохе следите за тем, чтобы живот двигался вместе с вами, чтобы не допустить прерывистого дыхания.

3. Регулировка дыхания и движений.

В дополнение к двум вещам, описанным выше, регулировка между дыханием и движением также может помочь вашей тренировке пройти гладко. Хитрость заключается в том, чтобы вдыхать каждый раз, когда вы делаете два шага, а затем выдыхать после двух шагов. Когда вы к этому привыкнете, вы сможете дольше дышать по той же схеме.

4. Тренировки в теплой среде.

Знаете ли вы, что правильное место и температура могут помочь регулировать дыхание во время упражнений? Причина в том, что холодный воздух сужает дыхательные пути и затрудняет дыхание. Поэтому важно выбирать тренажерный зал в теплой и влажной среде. Например, в холодную погоду можно тренироваться в более теплом помещении.

Следует остерегаться возникновения гипоксии во время упражнений, а именно недостатка кислорода в клетках и тканях организма для выполнения своих нормальных функций. Это опасное состояние, поскольку оно может мешать работе органов тела, включая мозг, печень и другие органы тела. Это состояние обычно характеризуется одышкой, хрипами, сердце бьется быстрее, пока кожа не изменит цвет (станет слегка синюшной или ярко-красной). Хотя это состояние может улучшиться по мере нормализации дыхания, вам нужно быть осторожным, если эти симптомы сохраняются в течение длительного времени.

Вы можете поговорить об этих симптомах с врачом по адресу: . Потому что через приложение , вы можете поговорить с врачом в любое время и в любом месте через Чат , а также Голосовой / видеозвонок . Ну давай же, скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас.