leftforwork.com

Джакарта - Многие женщины испытывают менструальную боль или дисменорею, когда приходят их ежемесячные гости. Боль обычно начинает появляться в начале менструального цикла, внизу живота. Интенсивность может быть от легкой до тяжелой и невыносимой, что мешает занятиям.

Хотя жалобы на менструальную боль обычно проходят сами по себе на третий или четвертый день менструации, многих женщин это тоже беспокоит, и они хотят быстро с этим справиться. Есть ли способ справиться с невыносимой менструальной болью?

Читайте также: 7 опасных признаков менструальной боли

Советы по естественному преодолению менструальной боли

Чтобы облегчить невыносимую менструальную боль, можно принимать обезболивающие. Поговорите с врачом в приложении о типах менструальных болеутоляющих и дозировках в зависимости от состояния.

Помимо приема лекарств, есть еще несколько советов, которые можно попробовать дома, чтобы справиться с менструальной болью, а именно:

1. теплый компресс

Сдавливание болезненной области живота бутылкой с теплой водой или грелкой может быть решением для облегчения раздражающей менструальной боли. Это связано с тем, что тепло, поступающее в желудок, помогает расслабить мышцы и уменьшить судороги. Теплые компрессы также могут помочь мышцам матки и окружающим органам расслабиться и расслабиться.

Помимо теплых компрессов, вы можете полежать в теплой воде, чтобы расслабить мышцы спины, живота и ног и расслабить ум.

2. Легкие упражнения.

Многие женщины ленивы двигаться, когда испытывают менструальные боли. На самом деле, вы знаете, что выполнение легких упражнений может помочь облегчить боль. Итак, попробуйте выполнять легкие упражнения, такие как растяжка, йога или неторопливая ходьба. Упражнения также могут помочь высвободить эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими.

Читайте также: Будьте осторожны, это заболевание, вызывающее менструальные боли.

3. массаж

Во время менструальной боли мышцы спины и ног также будут ощущаться напряженными и болезненными. Чтобы преодолеть это, вы можете попробовать сделать легкий массаж спины и ног, чтобы мышцы расслабились.

4. акупунктура

По результатам исследования, опубликованным в журнале PLOS One показали, что иглоукалывание может облегчить менструальную боль. Считается, что это связано с тем, что иглоукалывание может стимулировать выработку эндорфинов, уменьшить воспаление и помочь женщинам расслабиться.

5. используйте эфирные масла

Исследование, результаты которого были опубликованы в Национальный центр биотехнологической информации , сравнили уменьшение менструальной боли после массажа живота в двух группах студенток.

Одна группа получила массаж с миндальным маслом, а другая группа получила смесь эфирных масел, состоящую из корицы, гвоздики, лаванды и розы на основе миндального масла.

В результате исследователи обнаружили, что группа, использовавшая эфирное масло, почувствовала большее облегчение от менструальной боли по сравнению с группой, которая использовала только миндальное масло. Итак, если вы хотите попробовать этот метод, вы можете нанести несколько капель эфирного масла на болезненную область живота, осторожно втирая.

Читайте также: 3 напитка для облегчения менструальной боли

6. Измените свой рацион

Когда вы испытываете менструальные боли, попробуйте внести изменения в свой рацион. Например, увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, фруктов, овощей, орехов, нежирного белка и цельного зерна.

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием соли, так как они могут вызвать вздутие живота и задержку жидкости. Не забывайте также пополнять потребление жидкости, выпивая воду, бульон из супа или травяные чаи, чтобы поддерживать водный баланс тела. Потому что обезвоживание также может быть частой причиной мышечных спазмов.

Это несколько советов по борьбе с невыносимой менструальной болью, которые вы можете попробовать дома. Если менструальные боли не уменьшаются, нужно немедленно обратиться к врачу, да.

Ссылка:

Медицинские новости сегодня. Дата обращения 2020. Домашние средства для снятия менструальных спазмов.

PLOS ONE. Доступ 2020. Роль времени лечения и режима стимуляции в лечении первичной дисменореи с помощью иглоукалывания: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование.

Национальный центр биотехнологической информации. По состоянию на 2020 год. Влияние ароматерапевтического массажа живота на облегчение менструальной боли у студентов-медсестер: проспективное рандомизированное перекрестное исследование.