5 меню здорового завтрака для беременных
, Джакарта - Во время беременности матери могут испытывать тошноту и рвоту, что может снизить аппетит. Однако у некоторых беременных даже наблюдается повышение аппетита. Повышенный или пониженный аппетит на самом деле нормально. Самое главное, мать должна ежедневно выполнять питание, чтобы поддерживать здоровье матери и плода.
Правильный выбор меню завтрака важен для подзарядки энергии. Не только полноценные, мамам еще и нужно выбирать сытное и качественное меню. Вот идея меню здорового завтрака, которую вы можете попробовать:
Читайте также: 6 продуктов, которые нужно есть беременным в первом триместре
- Смузи
Если вам наскучил сок, возможно, вы сможете приготовить смузи с более разнообразным содержанием. Для приготовления смузи можно использовать миндальное молоко и йогурт, богатые кальцием и белком. Киви может быть вариантом приема витамина C. Кроме того, матери могут смешивать зеленые овощи, такие как шпинат, для удовлетворения потребности в фолиевой кислоте во время беременности.
Чтобы получить омега-3, матери могут смешать семена чиа в смузи. Чтобы приготовить этот полезный смузи, смешайте 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана йогурта, киви, горсть шпината и столовую ложку семян чиа.
- Тост
Завтрак с хлебом, наверное, норма. Чтобы почувствовать вкус, матери могут приготовить тосты с другими ингредиентами, такими как сваренные вкрутую яйца или пюре из авокадо. Один яичный желток содержит около четверти холина, необходимого ежедневно. Холин улучшает работу мозга и поддерживает развитие мозга ребенка, особенно в последнем триместре.
Читайте также: Ежедневное употребление яиц во избежание сердечных заболеваний
Беременные женщины также часто испытывают запоры. Поэтому матери могут выбирать цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки, что способствует облегчению пищеварения. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, также могут поддерживать здоровье малыша в желудке.
- Овсянка
Хотите практичный завтрак с высоким содержанием клетчатки? Овсянка может быть вариантом. Смешайте 1/2 стакана овсянки с 1/2 стакана молока. Затем посыпьте столовой ложкой грубо нарезанных грецких орехов и разрежьте яблоко на кусочки. После того, как все ингредиенты будут готовы, смешайте все с овсянкой. Овсяное меню вкуснее, если подавать его холодным. Поэтому мамы могут приготовить его на ночь, чтобы его можно было съесть на следующий день.
- Буррито с сыром и яйцом
Хотите необычное меню? Попробуйте приготовить буррито с яичным сыром. Наполните буррито яйцами, орехами и сыром, чтобы помочь маме получать дополнительные 25 граммов белка в день. Чтобы сделать это, сделайте одну яичницу-болтунью. Смешайте это яйцо с двумя столовыми ложками жареного арахиса. Затем смешайте две столовые ложки тертого сыра чеддер и нарезанные помидоры. Как только все перемешается, приправьте небольшим количеством перца и скатайте их в пшеничной лепешке.
- Хлопья
Если вам лень готовить завтрак, вы можете выбрать хлопья, которые содержат 10–14 граммов клетчатки на порцию. Мама может добавить кашу с молоком и ягодами. Молоко соответствует потреблению кальция и железа, а бери-бери - витамину С, который помогает усвоению железа.
Читайте также: Уникальный и полезный способ есть авокадо
Что ж, это несколько идей меню здорового завтрака, которые вы можете попробовать. Если у вас есть вопросы по питанию во время беременности, вы можете задать их диетологу. . Через приложение матери могут связываться с врачами в любое время и в любом месте по электронной почте. Чат , а также Голосовой / видеозвонок .
