Сделайте эти советы для начинающих бегунов
, Джакарта - Бег - это вид спорта, не требующий большого количества оборудования, и этим видом спорта можно заниматься где угодно. Регулярно бегая, вы можете сжечь больше калорий, чем любые другие обычные упражнения. Регулярный бег также может снизить риск долгосрочных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт. Фактически, бег также может улучшить настроение и держать вес под контролем.
Для тех из вас, кто только начинает заниматься бегом, есть несколько советов, которые вы должны сделать как начинающий бегун. Вот советы!
Читайте также: 5 травм, которые часто получают бегуны
Начните с коротких интервалов пути
Как начинающий бегун, вы можете быть очень взволнованы, чтобы начать бегать. Однако, как новичку, вы не должны планировать забегать слишком далеко. Попробуйте разделить его на интервалы и постарайтесь сделать это с самого начала коротким. Не стесняйтесь ходить между интервалами, чтобы немного поправиться.
По прошествии некоторого времени вы можете начать удлинять беговую часть и меньше ходить или начать с бега трусцой, чередуя 2 минуты и 2 минуты ходьбы. Увеличивайте интервалы бега на одну минуту за тренировку, пока вы не сможете бегать на длинные дистанции с растяжками без необходимости ходить.
Не беги слишком быстро
Организму нужно привыкнуть к новым нагрузкам и нагрузкам бега. Многие начинающие бегуны начинают бегать трусцой слишком быстро и через несколько минут осознают негативные последствия этой ошибки. Разочарование, усталость, боль или даже травма - вот лишь некоторые из последствий. Поэтому начинайте бегать в умеренном темпе, например, вы все еще можете говорить, даже если бежите. Даже если вы чувствуете, что можете бежать быстрее, вам нужно поддерживать одну и ту же скорость на всем протяжении дистанции. Если вы хотите иметь возможность активно бегать в течение длительного периода времени, дайте своему телу время постепенно привыкнуть к этим новым требованиям.
Дайте время для восстановления
Первый марафон прошел хорошо, и вы хотите пробежать еще один марафон? Лучше подождать день, прежде чем пытаться выполнить следующее упражнение. Потому что организму нужен отдых, чтобы восстановиться после первого сеанса бега. Он должен адаптироваться к новым требованиям сердечно-сосудистой системы и подготовить мышцы и кости к следующему бегу. Запланируйте тренировку, чтобы вы могли бегать один день и отдыхать на следующий. Этот простой план тренировок может помочь начинающим бегунам достичь максимального тренировочного эффекта и избежать травм от чрезмерного бега. Делайте это короткими шагами
Бег - технически сложный вид спорта. Многие новички не владеют правильной техникой бега и делают бег трусцой более трудным, чем следовало бы, тратя много энергии. Тело развивает координацию, необходимую для выполнения сложных последовательностей движений на каждом пройденном километре или миле. Итак, старайтесь бегать в неторопливом темпе и с хорошей техникой. Короткие и легкие шаги более эффективны, чем длинные и сильные.
Читайте также: Хотите пробежать марафон? Подготовьтесь к этому
Выберите правильный путь
Многие начинающие бегуны задаются вопросом, по какой поверхности им следует бегать. Это зависит от конкретного упражнения. Как это часто бывает, хорошим выбором будет смесь разных поверхностей, например:
- Бег по тротуару идеально подходит для бега на короткие дистанции, поэтому опасность здесь очень мала, но это может быть опасно для суставов, потому что тротуар не защищает вашу ступеньку. Следовательно, бег по этой поверхности предназначен только для очень легких бегунов с хорошими показателями.
- Лесные или садовые участки могут обеспечить отличную амортизацию. Однако риск травм увеличивается из-за корней и камней.
- Песчаная поверхность тренирует мышцы и позволяет поднимать ноги. Однако будьте осторожны, поскольку икроножные мышцы легко перетренировать.
- Тартан (синтетическое покрытие для бега, подходящее для любой погоды) имеет один недостаток: он создает большую нагрузку на ахиллово сухожилие.
- Беговые дорожки позволяют тренироваться круглый год с хорошей амортизацией. Однако этот тип беговых упражнений требует, чтобы вы меняли форму по мере того, как пояс перемещается под ногами.
Однако, если вы получили травму, переходя определенный путь во время бега, вы можете спросить врача по адресу: каковы правильные шаги для восстановления вашего состояния. Ваш врач может дать конкретные рекомендации по быстрому заживлению постспортивной травмы.
Остерегайтесь боковых болей
Многие люди во время бега испытывают боль в боку или боль в боку. Старайтесь не есть ничего твердого за два часа до тренировки и пейте только небольшие количества. При появлении боли в боку отдохните и прогуляйтесь. Дышите в спокойном и расслабленном ритме. Прижмите руку к той стороне, которая болит, и не бегайте снова, пока боль не пройдет.
Читайте также: Избегайте травм, разминайтесь до и после этой пробежки
Сохранить состояние тела
Вы только что начали бежать? Помните, что бег - это упражнение для всего тела. «Основная область или основной это центр управления. Благодаря этому движение руки будет влиять на каждое движение от бедер вниз, включая длину шага и частоту вращения педалей. Чтобы быть сильным бегуном, вам нужна сильная, здоровая и стабильная зона кора. Остальные мышцы также должны быть в хорошей форме, чтобы вы могли легко бегать. Регулярные силовые тренировки улучшают беговые качества.
Занимайтесь и другими видами спорта
Ваше сердце любит разнообразие, а выполнение различных упражнений также снижает нагрузку на суставы и позвоночник на беговой дорожке. Кроме того, смешивание его с другими видами спорта делает занятия менее скучными. Это также помогает сохранить вашу любовь к бегу.
