5 эффективных способов похудеть, не ходя в спортзал
, Джакарта - Мечту об идеальном теле, безусловно, можно воплотить в жизнь, прилагая различные усилия, одно из которых - регулярные упражнения. Упражнения действительно эффективны для сжигания калорий и жира в вашем теле и тонизирования мышц, поэтому вы тоже можете получить идеальную форму тела. Неудивительно, что в последнее время все больше и больше людей увлекаются тренировками и формированием своего тела, посещая тренажерный зал.
Но проблема в том, что есть люди, у которых нет времени ходить в спортзал из-за беспокойной деятельности. Тогда как? На самом деле, чтобы похудеть, необязательно ходить в спортзал. Реализация некоторых из следующих простых привычек также может помочь вам достичь идеального веса:
1. Медленно пережевывайте пищу.
Чтобы максимально увеличить перерыв на обед, многие люди часто быстро пережевывают пищу. Фактически, мозгу нужно время, чтобы обработать информацию о том, что организм получает достаточно пищи.
Во время еды рекомендуется тщательно пережевывать пищу, что замедлит ее питание. Этот метод поможет вам быстрее насытиться, и вы будете меньше есть.
Скорость, с которой вы пережевываете пищу, на самом деле может повлиять на ваш вес. Недавний обзор 23 исследований показал, что люди, которые ели быстрее, набирали вес с большей вероятностью, чем те, кто ел медленнее.
Читайте также: Быстрый или медленный стиль питания? Это эффект
2. Используйте меньшие тарелки для нездоровой пищи.
Сегодняшние модели тарелок больше старых. Это может повлиять на набор веса, потому что вы, как правило, едите больше порций. С другой стороны, еда на тарелке меньшего размера может помочь вам съесть меньше, потому что порция еды будет выглядеть больше на тарелке меньшего размера.
Таким образом, вы можете использовать этот трюк, чтобы подавать здоровую пищу на тарелке большего размера и менее здоровую пищу на тарелке меньшего размера. Таким образом, вы, сами того не осознавая, будете есть больше здоровой пищи, чем нездоровой.
Читайте также: Вот как уменьшить порции еды без чувства голода
3. Потребление большего количества потребляемого белка.
Белок - это питательное вещество, которое сильно влияет на аппетит. Эти питательные вещества помогут вам быстрее почувствовать сытость, уменьшат чувство голода и помогут вам съесть меньше калорий. Это может быть связано с тем, что белок влияет на несколько гормонов, которые участвуют в формировании чувства голода и насыщения, включая гормоны грелин и GLP-1.
Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15 процентов до 30 процентов калорий помогло участникам съедать на 441 калорию меньше в день и терять в среднем 5 килограммов за 12 недель без намеренного ограничения в еде.
Таким образом, считается, что добавление белка в свой рацион поможет похудеть даже без физических упражнений и ограничения калорий. Некоторые примеры продуктов, богатых белком: куриная грудка, рыба, греческий йогурт и миндаль.
4. Держите нездоровую пищу вне поля зрения
Хранение продуктов в хорошо видимом месте может побудить вас съесть еще. Недавнее исследование показало, что люди, хранящие высококалорийные продукты на видном месте, обычно имеют больший вес, чем люди, хранящие фрукты на видном месте.
Так что держите нездоровую пищу подальше от глаз, например, в шкафу, чтобы она не искушала вас, когда вы голодны. С другой стороны, кладите здоровую пищу, например фрукты, туда, где они выглядят так, как будто они лежат на столе.
5. Ешьте больше клетчатки.
Помимо продуктов с высоким содержанием белка, продукты с высоким содержанием клетчатки также хороши для употребления, если вы хотите похудеть. Это потому, что эти питательные вещества позволяют дольше чувствовать сытость.
Исследование также показывает, что один из видов клетчатки, вязкая клетчатка, очень полезен для похудания. Такой прием пищи приводит к более быстрому насыщению и сокращению приема пищи. Это связано с тем, что вязкие волокна поглощают воду и образуют гель. Этот гель может увеличить время всасывания питательных веществ и замедлить процесс опорожнения желудка. Толстая клетчатка содержится только в растительных продуктах, таких как бобы, цельнозерновые крупы, спаржа, апельсины и брюссельская капуста.
Читайте также: Это то, что вы получаете, когда едите цельнозерновой хлеб
Что ж, это способы, которыми вы можете похудеть, если у вас нет времени ходить в спортзал. Если вы хотите подробнее обсудить диету, просто спросите диетолога через приложение. . В , вы можете связаться с врачом через Чат а также Голосовой / видеозвонок . Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play.
