Число случаев увеличивается, вот 8 способов укрепить иммунную систему против вируса короны
Джакарта - В четверг (26 марта) официальный представитель правительства по COVID-19 Ахмад Юрианто сказал, что общее число положительных пациентов, инфицированных вирусом короны, в Индонезии достигло 893 человек. С каждым днем количество заболевших коронавирусом в нашей стране продолжает расти. Однако мы не должны паниковать, а продолжать повышать бдительность.
Есть много способов предотвратить атаку коронавируса. Один из них за счет повышения иммунной системы или иммунной системы. Министр здравоохранения Индонезии Тераван Агус Путранто продолжает напоминать общественности о необходимости поддерживать и укреплять иммунную систему.
Вопрос в том, как повысить иммунитет, чтобы избежать COVID-19? Итак, вот несколько вещей, которые вы можете сделать.
Читайте также: Как бороться с вирусом короны: что можно и чего нельзя делать
1. Достаточно отдыхайте
Качественный ночной сон - самый простой способ укрепить иммунную систему. По данным Национального фонда сна, взрослым необходимо как минимум 7–9 часов сна в день.
Помните, что без достаточного количества сна организм не может производить большое количество цитокинов. Фактически, цитокины - это тип белка для борьбы с инфекциями и воспалением, который эффективно создает иммунный ответ. Что ж, эти цитокины производятся и высвобождаются во время сна.
Читайте также: Вирус короны попадает в Индонезию, 2 положительных человека в Депоке!
Достаточный отдых также может способствовать выработке Т-лимфоцитов в организме. Т-клетки - это группа иммунных клеток, которые играют важную роль в иммунной системе против вирусов. Т-клетки атакуют и разрушают клетки-носители вируса. Кроме того, качественный сон может усилить реакцию иммунной системы на угрозу болезни.
Итак, вы уверены, что хотите заснуть допоздна? Остерегайтесь, на кону ослабленная иммунная система.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Как укрепить иммунную систему для борьбы с вирусом короны также можно с помощью физических упражнений. Польза от упражнений очень разнообразна, одна из которых может повысить иммунную систему. Не верите? По мнению экспертов Национального института здоровья - Medlineplus, упражнения могут стимулировать выработку антител и лейкоцитов. Лейкоциты - это иммунные клетки, которые борются с различными заболеваниями.
Благодаря упражнениям белые кровяные тельца могут циркулировать быстрее. В результате по этим клеткам можно рано обнаружить заболевание. Интересно, что упражнения также могут помочь удалить бактерии из легких и дыхательных путей. Это состояние может снизить риск заражения гриппом или другими заболеваниями.
Как насчет интенсивности? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в Физическая активность и взрослые, взрослые (18–64) должны выполнять аэробную физическую нагрузку средней интенсивности не менее 150 минут в течение одной недели. Это также может быть 75 минут высокоинтенсивной аэробной физической активности в неделю.
3. Сбалансированная питательная пища.
Сбалансированное питание - это состав ежедневного рациона питания, который содержит питательные вещества в количестве и типе в соответствии с потребностями организма. Это достигается путем уделения внимания принципам разнообразия продуктов питания, физической активности, чистого образа жизни и регулярного мониторинга массы тела, чтобы поддерживать нормальный вес и предотвращать проблемы с питанием.
Читайте также: Это то, на что вы должны обратить внимание при изоляции дома от вируса короны.
4. Продукты питания, поддерживающие иммунную систему.
Как укрепить иммунную систему можно также с помощью продуктов, полезных для иммунной системы. Например, брокколи и шпинат. Брокколи богата клетчаткой, антиоксидантами, витаминами A, C и E. Это содержание питательных веществ может укрепить иммунную систему организма.
Хотя шпинат почти такой же. Этот зеленый овощ богат антиоксидантами, бета-каротином, витамином С и витамином А. Эти питательные вещества также необходимы организму для укрепления иммунной системы.
Помимо шпината и брокколи, мы можем есть и другие продукты. Например, чеснок, куркума, фрукты (апельсины, лимоны, киви, ягоды, гуава, папайя), морепродукты (рыба, моллюски и устрицы), йогурт.
5. Избегайте или не курите.
Будь то никотин или электронные сигареты, как пассивных, так и активных курильщиков, воздействие никотина очень пагубно для иммунной системы. Никотин может повышать уровень кортизола (гормона стресса), который снижает образование антител к В-клеткам и антигенный ответ Т-клеток (группы клеток иммунной системы организма).
Что ж, вы уже знаете, как укрепить иммунную систему, чтобы отразить вирус короны, вызывающий COVID-19. Как, интересно попробовать?
6. Ограничьте употребление алкоголя.
Кто сказал, что алкоголь может убить вирус короны в организме? Помните, это просто слух или розыгрыш. Алкоголь действительно может убить вирус короны, но на поверхности неодушевленных предметов, а не внутри тела.
Чрезмерное употребление алкоголя может иметь неприятные последствия, особенно в разгар пандемии COVID-19. Помните, что чрезмерный уровень алкоголя в организме может повлиять на иммунную систему. Поэтому ограничьте или избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
7. Хорошо справляйтесь со стрессом
Как укрепить иммунную систему также можно с помощью этих советов. Помните, что стресс может заставить организм продолжать вырабатывать гормон кортизол. Высокий уровень гормона кортизола в организме может ослабить иммунную систему. Поэтому, когда наступает стресс, старайтесь хорошо с ним справляться.
Вы действительно можете проводить время, занимаясь хобби, активно общаясь, выполняя техники релаксации или занимаясь спортом. Не заблуждайтесь, вы знаете, что упражнения также могут замедлить выработку гормонов стресса.
Подумайте о травах и пищевых добавках
Некоторые растительные продукты и добавки могут помочь укрепить иммунную систему организма. Следует отметить, что некоторые травы и добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами. Поэтому тем из вас, кто принимает лекарства, обсудите их со своим врачом, прежде чем принимать добавки или травы.
Желтый свет в возрасте 40 лет и старше
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), есть две группы, которые особенно уязвимы для атак последнего коронавируса SARS-CoV-2. В первую очередь, это те, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как сердце, диабет и легкие. Во-вторых, это люди пожилого возраста. В чем причина?
Здесь пожилые люди тесно связаны с иммунной системой. Короче говоря, чем старше вы становитесь, тем сильнее разрушается ваша иммунная система.
Иммунная система человека может даже снижаться быстрее, чем следовало бы. Конечно, это вызвано разными факторами. Когда человеку 40 лет и старше, стареющая иммунная система становится все более неспособной предотвратить болезнь.
Иммунная система способна защищаться только от уже атакованных болезней. Например, исследования, проведенные в Австрии, показали, что эффективность против столбняка снижается с 40 лет. Даже в возрасте 60 лет 16 процентов вакцинированных больше не защищены.
Также читайте: вот что происходит с легкими при воздействии вируса короны.
По мнению экспертов из Имперского колледжа в Лондоне, Англия, по достижении 65-летнего возраста у человека нет различных типов клеток, необходимых для борьбы с новыми инфекциями, потому что качество имеющихся у него клеток снизилось.
Клетка здесь, например, наивная Т-клетка (группа иммунных клеток). Обычно эти клетки ходят по кругу и предупреждают, когда обнаруживают инфекцию. Однако по мере старения клеток будет образовываться все меньше и меньше клеток. Как придешь?
Это потому, что маленькие железы за грудиной (тимус), где они развиваются, уменьшились. Это то, что снижает иммунную систему организма. Короче говоря, иммунная система становится неэффективной, особенно перед лицом нового вируса, такого как вирус короны, который в настоящее время является эндемичным.
Хотите узнать больше о проблеме, указанной выше? Или есть другие жалобы на здоровье? Вы можете обратиться к врачу напрямую через функции чата и голосового / видеозвонка или записаться на прием к врачу в специализированной больнице COVID-19 рядом с тем местом, где вы живете, через приложение. Давай, скачай прямо сейчас!
