Знайте правильный способ диеты с ОКР для более эффективных результатов
, Джакарта - Несколько лет назад диета с ОКР была очень популярна, потому что многие люди признали, что эта диета очень эффективна для похудения. На самом деле, диета с ОКР, введенная Дедди Корбюзье, более или менее переняла эту концепцию. прерывистый пост.
прерывистый пост это режим питания, при котором есть время не есть и время есть. Чтобы вообще не есть, может пройти до 16 часов. Этот метод считается более эффективным, чем прием пищи 3-4 раза и более в день, даже при порционных настройках.
Читайте также: Обладательница Оскара Рене Зеллвегер рассказала о советах по фитнесу в возрасте 50 лет
Как эффективно соблюдать диету с ОКР
Ну тогда как применять диету ОКР, чтобы результаты были более эффективными? Вот несколько способов сделать это:
1. Определите свое обеденное окно
Окно приема пищи - это период времени, в течение которого вы можете употреблять пищу. Есть 4 окна кормления: 8 часов, 6 часов, 4 часа и 24 часа. 8 часов означает, что вы можете есть пищу только в течение 8 часов. Например, если вы едите в 7 часов утра, последний раз вы можете есть в 15:00. То же самое с 6-часовым и 4-часовым окнами. В то время как 24-часовое окно означает, что вы можете есть только один раз и можете есть только через 24 часа после последнего приема пищи.
Читайте также: Худеем с помощью макродиеты
Чтобы диета с ОКР была успешной, рекомендуется сочетать эту оконную систему приема пищи. Например, в первую неделю вы применяете 8-часовое окно, затем на второй неделе вы комбинируете его с 6-часовым окном. На третьей неделе снова объедините его с 4-часовым окном, только на четвертой неделе он войдет в 24-часовое окно.
2. Не переедайте
Ешьте умеренно в оконный период. Переедание только сделает живот раздутым и наполненным. Потому что на самом деле вам не нужно сильно наполнять желудок перед периодом отсутствия еды. В конце концов, организм привыкнет к «ограничениям» приема пищи, которые вы применяете.
3. Продолжайте заниматься спортом и пейте воду.
Сохранение активности заставит вас меньше сосредотачиваться на периоде приема пищи, что заставит вас всегда ждать прибытия еды. Упражнения также помогут телу оставаться здоровым и улучшить физическую форму. Итак, вам все равно нужно заниматься спортом и не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
Если у вас есть вопросы о диете с ОКР или о подходящей диете, вы можете напрямую обратиться к . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предложить лучшее решение. Достаточно скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
Концепция, которая существует уже давно
Оказывается, концепция голодания или отказа от еды долгое время использовалась людьми в течение долгого времени, на протяжении всей эволюции. Древние люди долгое время обходились без еды, когда не могли найти что-нибудь поесть.
Метод ОКР или что-то подобное прерывистый пост это ограничит ежедневное время приема пищи несколькими часами. Например, вы можете есть только с 13 до 15 часов. В остальном ничего нельзя есть, кроме воды.
Эта диета не только эффективна для сжигания калорий и лишнего жира, но и полезна для здоровья. Некоторые из изменений, которые считаются положительными для здоровья при соблюдении этой диеты:
1. Уровень гормона роста увеличился в 5 раз. Это увеличение может снизить содержание жира и увеличить мышечную массу.
2. Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным.
3. Во время голодания клетки начинают процесс восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, накопившиеся внутри клеток.
4. Произошло изменение функции генов, связанных с долголетием и защитой от болезней.
Желание похудеть - самая частая причина для тех, кто хочет попробовать диету с ОКР. Ограничивая продолжительность приема пищи, диета с ОКР может привести к автоматическому снижению количества потребляемых калорий.
Читайте также: Познакомьтесь с диетологами для похудения
Диета OCT изменяет уровень гормонов, чтобы облегчить потерю веса. Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает высвобождение жиросжигающего гормона норэпинефрина (норадреналина).
Из-за этих гормональных изменений перерывы в еде могут ускорить обмен веществ. Режимы питания, применяемые в диете с ОКР, могут привести к потере веса на 3–8% в течение 3–24 недель.
Люди, соблюдающие эту диету, также потеряли 4–7 процентов окружности талии, что указывает на потерю вредного жира на животе, который накапливается вокруг органов и вызывает болезни. Вы хотите попробовать?
