Фобия узкого космоса? Вот как это преодолеть
Джакарта - Для некоторых людей пребывание в закрытой туалетной кабине или лифте не вызовет особых проблем. Однако для некоторых людей находиться в узком пространстве, таком как лифт или туалетная кабинка, становится очень страшно. Это состояние известно как фобия замкнутого пространства или клаустрофобия. Обычно эта фобия замкнутого пространства вызывает чрезмерную реакцию, включая тошноту, холодный пот, головные боли и учащенное сердцебиение.
Большинство фобий обычно связано с неприятным прошлым опытом. Вы могли оказаться в ловушке лифта в закрытом состоянии, в темной ванной или в узком туннеле. Некоторые случаи фобий также обычно передаются от родителей к детям. Поэтому не удивляйтесь, если у родителей, страдающих фобиями, будут дети, которые тоже страдают определенными фобиями.
Как побороть фобию замкнутых пространств?
Немало людей, страдающих фобией узких пространств, привыкли преодолевать чрезмерный страх, который часто возникает при работе с объектом, которого они боятся. Даже в этом случае нет ничего плохого в том, чтобы получить более качественное лечение от экспертов-психологов. Если вам нужна помощь специалиста, вы можете записаться на прием к врачу в ближайшей больнице.
Читайте также: Фобии могут вызывать тревожные расстройства, и вот почему
Преодоление страха, который ощущается постепенно, становится эффективным способом преодоления фобий, и фобия узких пространств не является исключением. Этот метод обычно называют самовозбуждением или десенсибилизирующей терапией. Вы можете сделать это самостоятельно или с помощью профессионального медицинского персонала. Хотя КПТ якобы довольно эффективна в преодолении клаустрофобии.
Обычно врачи также назначают антидепрессанты, чтобы помочь справиться с симптомами. Однако его потребление должен контролироваться врачом, поскольку он может вызвать эффекты зависимости. В дополнение к медикаментозной терапии или психотерапии вы можете преодолеть свою фобию замкнутого пространства с помощью упражнений на расслабление, чтобы избавиться от негативных мыслей или использовать естественные средства.
Читайте также: Чрезмерный страх - это факт, стоящий за фобией
Как справиться с паническими атаками в замкнутом пространстве
Иногда вы чувствуете приступ паники, когда вам приходится иметь дело с предметом, которого боятся, и у вас нет другого выхода. Конечно, вы не хотите иметь с этим дело. Конечно, эти панические атаки обычно непродолжительны, но бывают также панические атаки, которые длятся до получаса.
Если вы летите в самолете и боитесь тесноты, например, туалетов в самолетах, определенно невозможно остановиться и припарковаться, как машина. Однако с помощью этих простых советов вы можете преодолеть возникающие страхи и панические атаки.
Занимай свой ум. Вы можете смотреть фильмы, слушать песни или читать книги в самолете. Занятия тем, что вам нравится, помогут вам забыть о своих страхах и тревогах.
Расслабиться. Сделайте глубокий вдох и подумайте обо всем, что делает вас счастливым. Расслабляйтесь каждый раз, когда вас охватывает паника или страх.
Получить помощь. Если вас действительно беспокоит боязнь узких пространств, вы можете обратиться за помощью. Вы можете рассказать об этом другим людям, друзьям, семье или партнеру.
Читайте также: Общие страхи и фобии, как их отличить
